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     /#/ 541

    Estou a seguir o PPL como plano de treino desde Outubro, de acordo com a opinião de um anon. (já agora, o meu obrigado!).
    Recentemente, tenho notado que parei de fazer progresso, sinto-me cansado mas não consigo aumentar o peso em quase nenhum exercício.
    Por exemplo, adicionei cabos ao treino de peito e mesmo assim não fico dorido no dia seguinte.
    Comecei a fazer mais exercícios de ombro (que não aparecem no programa), assim como de pernas.

    Estive a pesquisar e não existe uma evolução do PPL, mas sim, outros planos de treino um pouco diferentes, variantes por assim dizer.

    Recomendam algum plano em especifico?
    O meu objectivo é ganhar músculo.
    Estou como o rapaz da imagem mas o meu peito tem menos volume, parace que só se nota nos dias de peito.

     /#/ 542

    Já agora, acrescento mais uma dúvida, agora sinto dor no joelho, quando corro.
    Que tipo de cardio fazem, anons?

     /#/ 543

    1581804527607.jpg  (241,53 KB, 640x641) ImgOps

    >>542
    Se doi-te o joêlinho, já sabes.

     /#/ 544

    faz deload uma semana. eu usei PPL durante mais de um ano e fiquei bastante desproporcional entre braços e tronco. desde aí que faço o arnold 3 day split: costas e peito, braço e ombro, perna e abs (o original tem abs todos os dias...)

     /#/ 545

    >>544
    Ficaste com mais braços ou tronco?

     /#/ 546

    >>545
    muito mais tronco. andei quase 3 meses sem ganhar braço

     /#/ 547

    >>546
    Eu reparei nos ombros e no peito, estão pouco desenvolvidos.

     /#/ 548

    Mais algum anon, com sugestões de planos de treinos?

     /#/ 549

    1582367749471.jpg  (20,56 KB, 640x640) ImgOps

    O aumento da massa muscular não é igual em todos os grupos, são muito raras as pessoas que têm um crescimento uniforme.
    No meu caso os triceps crescem quase sem fazer esforço enquanto os deltoides, particularmente o frontal, cresce muito pouco em comparação com os outros grupos.

    Tendo isso em conta, o crescimento não é só levantar, se não comeres proteína espaçadamente durante o dia e não descansares os músculos não vão crescer.

    Sobre o plano de treino, para volume, para alem do supino normal, inclui supino inclinado para baixo ou cadeira romana (foto), esses exercícios trabalham a parte inferior do peito o que ajuda a projetar o volume, com o mesmo efeito do curl martelo que trabalha o braquial ajudando projetar o volume do biceps.



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