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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 505

    bom dia malta, só vim cá deixar algumas dicas que vos podem ser uteis

     /#/ 506

    Onde estão?

     /#/ 507

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    .tenham atenção ao equilibrio rotação externa/rotação interna
    .temos naturalmente mais força na rotação interna
    .temos nais musculatura que faz rotação interna
    basicamente quero alertar para a vossa postura e para treinarem rotação externa

    musculatura responsavel pela rotação externa dos ombros:
    infraespinhoso
    pequeno redondo
    deltoide posterior

    exercicios aplicaveis:
    infraespinhoso, tem a função de rotação lateral externa do ombro, logo, uma puxada de cabo em que estão de lado para a máquina com a pega ao nivel da mão e fazem rotação externa, não é exercicio de cargas maninhos estamos a apostar na postura por isso façam bem, imagem relatada
    *notas: não façam este exercio com halteres, o vetor da força será de cima para baixo e estão no fundo a treinar bicep em isometria, não façam este exercicio com elastico devido ás fases do movimento em que nós anatomicamente conseguimos produzir mais força nao coincidirem com as do elástico

     /#/ 508

    1579692516478.jpg  (45,07 KB, 844x445) ImgOps

    >>507
    exercicios aplicaveis:

    musculo:
    deltoide posterior

    função:
    rotação externa braço
    rotação interna braço
    flexão e extensão do braço
    abdução do braço

    logo, se nos metermos na posição duma remada baixa por exemplo e puxarmos (cabos ou halteres) lateralmente e externamente vamos fazer um bom trabalho, pica relatada

    *nota:o exercicio anterior tambem vai atuar sobre o pequeno redondo

     /#/ 509

    1579692852580.jpg  (45,53 KB, 510x564) ImgOps

    ultima dica que tenho a dar por hoje é: percebam o conceito de musculos tónicos e fásicos, temos mais musculatura tónica (tendencia á rigidez e encurtaento) que fásica (tendencia á fraqueza e inibição) e isso faz com que se não dermos atenção a isto acabemos todos tortos e por nossa culpa, pica relatada

    se quiserem mais info sobre este topico noutro dia vemos, cumps

     /#/ 514

    >>507
    >>508
    >>509
    Obrigado dr.

     /#/ 515

    Bom fio, obrigado!

     /#/ 516

    Dá aí umas dicas para treino de costas. Nós dias após o treino não sinto dor nas dorsais. Cumpes

     /#/ 517

    Dr. Doctorzão, será que me pode ajudar? Nódoas negras por cima dos cotovelos depois do dia de empurra. O que fazer?

    Sorte: Vais ter 100 nos dados

     /#/ 518

    >>517
    acho que devias ir ao médico danone, espero que não seja nada demais

    >>516
    preciso de mais informação para te ajudar, o que é que precisas ao certo? exercicios?o que é que costumas fazer?
    não associes dor a ganhos associa sim fadiga

     /#/ 520

    1580153509522.png  (150,82 KB, 885x577) ImgOps

    aproveito para deixar mais um conceito para quem quiser:

    supercompensação
    é basicamente o agendamento ideal para retirar o melhor partido dum treino, a ideia é tendo em atenção a intensidade do estimulo anterior calcular quando voltar a faze-lo, claro que isto seria perfeito se desse para treinar musculos isolados ou se todos os musculos tivessem o mesmo tempo de recuperação mas nem um nem outro...
    ainda assim conseguimos perceber pela pica relatada que o 'overtraining' por exemplo não é nada mais que treinar constantemente na curvatura da fadiga e que quanto mais proximo do pico da supercompensação treinarmos mais ganhos vamos ter, bons treinos malta

    *nota: tempos de recuperação variam entre musculos

     /#/ 521

    Quero ficar fit. A nível de alimentação estou ciente do que devo fazer: apostar na proteína (peixe, carnes brancas, ovos, etc).

    A minha dúvida deve-se ao exercício. Pretendo fazer exercício em casa para treinar o corpo inteiro mas não sei bem o que fazer. Estou disposto a comprar um par de halteres e coisinhas assim.

    Cumpezões.

     /#/ 522

    >>518
    Se desses uns exercícios era fixe.

    Faço:
    lat pulldown
    Remada alta,média e baixa na máquina
    Remada no cabo

     /#/ 525

    >>522
    Faz todos

    Sorte: Um pénis feminino vai aparecer na tua vida \(^w^)/

     /#/ 627

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    Como corrigir este desequilíbrio muscular? Tenho o dorsal direito visivelmente diferente do esquerdo. Estava a fazer remada iso lateral mas houve este duende de ganhos chamado corona que me fechou o ginasio... que exercicios em casa recomendam? Temho uma barra de elevações

     /#/ 628

    1585322306332.jpg  (37,02 KB, 640x589) ImgOps

    Lembrete que ser homossexual dos musculus não implica necessariamente ser fit
    Lembrete que ser obcecado com o próprio físico é ser narcisista e ser obcecado com o dos outros é ser homossexual
    Lembrete que praticar desportos em grupo previne o autismo e é mais divertido e bem mais interessante (não se aplica aos boletos)
    Lembrete que a musculação deve de ser um complemento a outros tipos de actividade física e não necessariamente o vosso foco
    Lembrete que apenas labregas e barraqueiras gostam de musculus grandes. Um homem com o físico cuidado mas não exagerado é 100% mais interessante que um monte de carne que só sabe discutir proteína e músculos de homens alheios
    Lembrete que a musculação não compensa a vossa cara feia ou emprego precário
    Lembrete que muitos todos os vossos ídolos "fit" dão na jarda e provavelmente já abafaram a palhinha
    Lembrete que as lesões a levantar peso são reais
    Lembrete que o músculo do pênis não sofre hipertrofia

    Cumps

    Sorte: Vais ter 100 nos dados

     /#/ 629

    >>628
    Lembrete que é gordo ;)

     /#/ 630

    1585328058437.jpg  (67,2 KB, 554x554) ImgOps

    >>628
    Eles rejeitaram-no porque ele disse a verdade.

     /#/ 631

    >>628
    Insegurança: o post

    Mano eu aposto (tenho tipo 99% de certeza) que tu já tiveste alguma experiência humilhante com alguém maior que tu, ou foste comparado a alguém maior do que tu. E anexa a essa aposta a probabilidade altíssima de teres um físico merdoso e estares só a lidar com as tuas inseguranças

     /#/ 632

    >>631
    Projecção: A Posta de Pescada
    Ginásio Autista: A Origem

     /#/ 633

    >>632
    Posta corpo

     /#/ 634

    Começo a achar que ninguém neste site de merda sequer treina

     /#/ 635

    >>634
    Tu treinas?

     /#/ 636

    >>635

    Sou o anão que fez a pergunta relacionada com o tópico do fio com pica do corpo, à qual não obtive resposta e em vez disso começou tudo a projetar inseguranças

     /#/ 637

    >>636
    Este >>627?
    Tiveste azar, o pescador de serviço postou logo a seguir a ti.
    Eu sou principiante e só faço calistenía. Não te vou dar conselhos quando claramente percebes mais do que eu.
    Ao menos agora sabemos que um de nós treina.

     /#/ 638

    >>636
    Apanhaste uma má fase, isto antes era muito parado, só tinha prai 3 anons.



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