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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 389

    /fit/eiros arranjem-me um plano de treino, por favor.
    Obrigado desde já e bons treinos!
    (Se for o caso, bom bulk de inverno.)

     /#/ 390

    >>389
    Lol consegues compreender o quão ambígua é a tua pergunta?

    Qual o teu objetivo? Que tipo de treino? Qual a tua experiência desportiva? Como é a tua dieta?

    Entre outros...


    De qualquer forma lê o pegajoso

     /#/ 391

    Tens razão, anon!
    Andei no ginásio durante 2 anos, depois estive parado durante uns 8 meses (por causa de uma operação), agora voltei e estou a ir 5 vezes por semana, desde o inicio de Outubro.
    O meu objectivo é ganhar massa muscular.
    Tenho 1,80m e peso 65kg.
    Faço 25 min de cardio todos os dias porque é o que mais gosto, tirando squats e deadlifts.
    A minha condição física atual é relativamente decente.

    Não percebo muito de dieta, apenas evito açucares e não exagero nos hidratos e gorduras.
    Aprendi a cozinhar no Verão e agora preparo o almoço para o dia seguinte.

    Se me puderes indicar um plano para um alguém de nível médio que quer ganhar músculo, era o ideal, fico-te muito agradecido.
    Se quiseres dar algumas dicas de dieta, sou todo ouvidos, quero aprender.

     /#/ 392

    1572730075751.jpg  (7,7 MB, 4500x3000) ImgOps

    >ele não sabe
    Mano, o segredo é o permabulk™. Aprende.

     /#/ 393

    Aproveito este fio para perguntar se alguém sabe de uma rotina fixe de calistenia para se fazer quando não se tem acesso a um gym. Cumps!

     /#/ 394

    >>393

    Descarrega a aplicação thenics, tem progressões muito boas para a maioria dos movimentos avançados de calistenia

     /#/ 395

    >>394
    Obrigado

     /#/ 396

    >>395
    Experimenta também a Thenx, é a que uso.

    BUMP ao post do OP, preciso de respostas!

     /#/ 397

    Começo a achar que só duas ou três pessoas é que visitam esta tábua, este site tá morto crl

    >>391

    >1,80m

    >65kg

    Vê as seguintes postas
    >>171
    >>172

    E lê o pegajoso

     /#/ 400

    >>397
    risos sabes que quantidade de movimento um chan precisa de ter para ter tábuas secundárias movimentadas?
    mais do que o ptxim alguma vez teve e do que 90% dos xas sem contar com 2 ou 3 grandes internacionais tem
    até o fit do 4chan parece morto comparado com as tábuas mais movimentadas
    usa o tudo

     /#/ 401

    >>397
    Obrigado, anon!
    Aconselhas algum programa PPL em especifico?
    Existem demasiadas variantes e algumas não são muito equilibradas.

     /#/ 402

    >>401

    Não ironicamente a do leddit. Fiz durante uns meses e notei bons ganhos especialmente nos ombros... mas acabei por mudar para um upper/lower 4x por semana, era demasiado volume para mim e estagnei rapidamente. Experimenta pode ser que gostes:

    http://archive.is/gMUfM

     /#/ 403

    >>402
    Muito obrigado, anon!
    Eu tinha visto este https://www.suncefit.com/bodybuilding/coolcicada-ppl/
    Acaba por ser semelhante.

     /#/ 404

    Amigos, arranjem-me um treino de peito

    1,80m.

    Gordo, prai 24% bf

    Agora faço:

    3x12 Supino
    3x12 supino inclinado
    3x12 chest fly
    3x12 na máquina dos cabos

     /#/ 405

    >>404
    4 exercícios por grupo é bom.

    Depois é só ajustar para o que se quer

    >1-3 reps Força

    >6-12 reps Massa
    >12-24 reps Definição

    (obviamente quanto menos forem as reps maior é a carga)

    Para massa:

    12-10-8-6 Supino ou 4x10, mas em pirâmide tens uma combinação de força e massa
    4x10 Supino inclinado halteres
    4x12 Aberturas (fly)
    4x10 Puxada (pullover)

    As coisas dos cabos são bons só para definição, ou se estiveres lesionado.

     /#/ 406

    >>405
    obrigado



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