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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    -Calcula o teu TDEE (calorias que gastas diariamente de acordo com o teu estilo de vida/peso/altura/etc.)
    http://fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator >calculadora TDEE

    Dieta Bulk:
    Calorias: TDEE + 500 calorias
    Proteína: 2 gramas por kg corpo

    Dieta Cut:
    Calorias: TDEE - 500 calorias
    Proteína: 2+ gramas por kg corpo

    Dieta Manutenção:
    Calorias: TDEE
    Proteína: 2+ gramas por kg corpo

    *ajustar as calorias de acordo com os objetivos

    >Mobilidade/alongamentos

    https://t-nation.com/training/stretching-doesnt-work

    >auto-aperfeiçoamento (self-improvement):

    https://4chanfit.fandom.com/wiki//sig/

    >esteróides e anabolizantes:

    https://reddit.com/r/steroids/wiki/index

    >jejum intermitente:

    https://fast.fandom.com/wiki//fast/_Wiki


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