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     /#/ 155

    NF postem o vosso corpo

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     /#/ 158

    Estás fixe, mano.
    Posta a dieta, se faz favor!

     /#/ 159

    >>158

    2000 calorias por dia, 150g de proteína. Hidratos e gorduras consoante o que comer… não sigo nenhuma dieta específica simplesmente registo tudo o que como no myfitnesspal de forma a atingir esse valor calórico

     /#/ 160

    >>155
    Que tesão

     /#/ 161

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    Já que ninguém contribui vou postar uma do costado

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    >>161
    Treinas há quanto tempo?

     /#/ 163

    >>162

    Sensivelmente 3 anos, com algumas paragens pelo meio

     /#/ 164

    >>163
    rafael?

     /#/ 165


     /#/ 166

    >>159
    E o que comes diariamente?
    Pesas a comida?

     /#/ 167

    >>166

    É assim, quando cozinho em casa, geralmente ao jantar, peso tudo. Se for comer fora, e em especial se for um restaurante famoso, a comida está toda disponível na base de dados do myfitnesspal, por isso é abrir a aplicação e registar. No meu trabalho onde me é fornecido almoço num refeitório e não tenho acesso a quantidades e porções faço tudo a olho (um punhado de arroz cozido = +- 200g; um palmo de carne = +- 100g)

    Não tenho qualquer tipo de restrição alimentar, se chegar ao jantar e ainda me sobrarem 500 calorias para ingerir e já tiver obtido a proteína que preciso, pego numa tablete de chocolate e como aquela merda a ver um filme…

     /#/ 168

    >>164
    Rafael é o nome mais chad de sempre.

     /#/ 169

    >>167
    Obrigado mano!

     /#/ 170

    >>167
    Mano, acho que estás com um shape porreiro, continua assim!
    Já agora, podes me dar uma ajuda?
    Eu tenho 1,80m e peso 65kg, estou com peso a menos, mas com alguma gordura acumulada.
    Quando uso o myfitnesspal aquilo, exige uma meta de peso.
    Eu não tenho nenhum peso como objectivo, apenas quero comer de forma saudável e ganhar músculo.
    A distribuição das calorias e dos hidratos é 50/50?

     /#/ 171

    >>170

    >1.80m

    >65kg
    >alguma gordura

    Pelos stats não costumas ir ao ginásio, pelo que seria o primeiro passo a seguir… isto que te vou dizer é com base na minha experiência por isso vale o que vale, aconselhava-te a seguir um programa especializado em movimentos compostos (supino, agachamento, peso morto, press…) visto que esses recrutam uma quantidade mais abrangente de grupos e fibras musculares e vão-te dar o dobro dos resultados do que alguém que use máquinas e isolamentos… alguns desses programas são o stronglifts 5x5, greyskull lp, starting strength… o teu primeiro ano de ginásio é quando fazes os melhores gamhos e é quase como se estivesses a tomar jarda. Quando atngires um nível mais intermédio podes começar a especializar e a adicionar isolamentos, mudar para um programa mais focado em hipertrofia (PHAT, PPL, PHUL, etc) ou força (5/3/1, Texas Method, Smolov…)

    A parte do treino, do que sei é isto… mas lá está nada como experimentares e decidires por ti mesmo

    Cont.

     /#/ 172

    >>170
    >>171

    Na parte da dieta, tens a mesma altura que eu, eu tenho 1.84cm, peso 84kg e o meu gasto calórico diário ronda as 2700 calorias. Abaixo disto, perco peso, acima ganho. Tu pesas menos 20kg e segundo a calculadora que uso, que tem sido precisa, tu necessitas de algo como 2000 calorias para manter o peso, se fores uma pessoa um pouco ativa, ligeiramente menos se fores sedentário. O que eu te aconselhava era a ingerires pelo menos umas 800 calorias acima desse valor (2800kcals) para começares a ganhar peso a um ritmo bacano, sem grandes aumentos de massa gorda. Diria que devias fazer um ano inteiro em excesso calórico e preocupares-te em construir uma base sólida de massa muscular… Mantém a proteína sempre alta, na casa das 150g para cima, arranja uma proteína e come muita carne… De resto já disse ali acima >>167, não me ocorre mais nada.

    Suplementa com creatina, é o único suplemento que realmente faz a diferença.

    Com 65kg e com a tua altura eu nem me preocupava em ser muito meticuloso com a dieta, focava-me era em comer, comer, comer e treinar

     /#/ 173

    >>170

    Ah quanto a hidratos / gorduras, caga nessa merda, se atingires as calorias e a proteína (esses são o mais importante) os oitros dois vão ao lugar.

    Epa se me falhou alguma coisa tens isto tudo que disse e mais alguma info no sticky

     /#/ 174

    >>173
    Muito obrigado, anon!
    Vou seguir os tens conselhos.
    Parei completamente os treinos em Novembro e perdi tudo, vou me voltar a inscrever esta semana!
    Nunca percebi a parte da dieta, obrigado por me esclareceres, fez toda a diferença.
    Bons treinos, mano!

     /#/ 175

    conta aí os teus lifts OP

    1.75m 75 kg
    deadlift 130
    supino 85
    overhead 60
    agachamento 120
    tudo 1 rep

     /#/ 176

    >>175
    1RM testado? Testar esses números é um bocado gay

     /#/ 177

    >>175

    Não testo 1RM, só testei o DL há uns meses e fiz 210kg, mas isto foi o que fiz no último bloco de treino:

    Deadlift 175kg x 5
    Bench Press 105kg x 7
    Squat 122.5kg x 9
    OHP 57.5kg x 7

     /#/ 178

    >>155
    para 3 anos não está nada por ai alem, ainda assim bom trabalho 💪💪

    >>170
    não ironicamente
    >lê o pegajoso

    >>175
    bons números danone

     /#/ 179

    >>177
    fds mano, gandas nrs, parabéns

     /#/ 202

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     /#/ 464

    >>202
    Quem é que achas que vais enganar, todos sabemos que és armadilha.

     /#/ 465

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    >>464
    Mas passo, tho.

     /#/ 466

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    DadosDados 50, 2 = 52

    .

     /#/ 467

    >>465
    Eh, come-se.



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