tudo b br int a c d des fit pol t v w meta

/fit/ - Fitness & Estilo

Nome
Opção
Comentário
Ficheiro
Áudio Abrir gravador
  • Lê as Regras e o FAQ antes de participar.
  • Voltar  Arquivo 

    1593867232384.png  (275,66 KB, 722x486) ImgOps

     /#/ 1068

    Comecei a fazer uma dieta há 18 dias com 84,5kg. O meu objectivo é chegar aos 70kg.
    No início da dieta eu troquei a minha dieta com base em carne vermelha em que na maior parte das vezes era 1 bife grande (>=500g) com batatas fritas, por uma dieta maioritariamente baseada em vegetais; e na última semana comecei a contar calorias para comer apenas 1855 cal / dia e ficar em défice calórico... só que acontece que não perdi peso e nesses 7 dias o meu peso subiu e desceu mas ficou sempre entre os 83kg, sendo que passei fome e perdi força nos treinos (treino 1h todos os dias, faço corrida e levantamento de pesos)

    Ontem ao jantar bebi bastante álcool, comi um t-bone de 700g (1697 cal) e 4 petit gateus (1366 cal). Para além das azeitonas, tremoços e o as outras 1000 cal que comi antes do jantar. Hoje acordei, pesei e tinha perdido 1.8kg!

    Como caralhos eu perco 1.8kg após ter comido mais de 4000cal, e mantenho o peso nos dias em que como apenas 1800 cal?

     /#/ 1069

    Oh gordo de merda, não é de um dia para o outro que se engorda um 1kg

     /#/ 1070

    >>1069
    Mas tu leste a posta sequer ou é demasiado para a tua compreensão?

     /#/ 1071

    Oink oink

     /#/ 1072

    >>1068
    no primeiros dias de dietas não se perde peso
    o corpo tem reservas e está a usar essas para manter o mesmo nível metabólico
    se fazes exercicio, pior, estás a criar danos nos músculos que potenciam a retenção de líquidos para a recuperação
    quantidade de calorias//qualidade das calorias

    resumindo, não sabes um caralho
    perder peso não é num ginásio
    vai correr, andar de bicicleta, nadar ou saltar à corda
    come menos

     /#/ 1073

    >>1068
    e os 1.8kg são facilmente explicáveis apenas em líquidos, hidrata-te a ver se não os ganhas de volta

     /#/ 1074

    A transformação de calorias em massa adiposa não acontece de um dia para o outro.
    Provavelmente arreaste o calhau e deu nisso.

     /#/ 1075

    1593876995862.jpg  (10,04 KB, 233x216) ImgOps

    >>1068
    Para de beber álcool, sumos e outros refrigerantes, bebe 2 litros de agua por dia, 1 litro durante o treino que fizeres, nunca fiques seco.

    Deixa de comer fast food, comidas de take aways e outras merdas cheias de gorduras. Doces é para esquecer

    Fazer a pesagem dia após dia não serve de nada porque o corpo oscila o peso que tens, resultado ver-se mês a mês

    t. Gajo que tinha 83kgs e perdeu 9

     /#/ 1076

    >>1075
    A única cena que eu tenho gorda é a pila, cumpes

     /#/ 1077

    >>1076
    Só conta quando és magro.

     /#/ 1080

    mexe-te e não bebas, burro

     /#/ 1105

    a posta pegajosa existe para alguma coisa, lê o primeiro link.

    muito longo; nao li:

    se estás a habituado a comer muito nao podes saltar logo para a parte funda da piscina e cortar tudo.

    se te sentes fraco é porque o défice calórico é muito grande. o teu corpo entra em shutdown a pensar que estás a passar fome e vai reduzir o teu metabolismo. ao mesmo tempo o corpo começa a tirar energia do tecido muscular em vez da gordura corporal o que ainda reduz mais o metabolismo. o corte de calorias não deve ser muito alto, nao só para a fisiologia do corpo funcionar como dever ser mas para também ser possivel manter a "dieta" para sempre.

    começa com o não essencial, snacks gulosos, doces e sobremesas extremamente calóricas, nem álcool em excesso claro.
    vê como corre ao longo de 2/3 semanas.

    Antes de atingir o plateau podes logo começar a substituir as carnes vermelhas por frango e peru. mas nao cortes só para vegetais, prota é essencial.

    substitui também alimentos com as "calorias ninja" tipo iogurtes doces e leites açucarados por opcoes mais saudaveis como iogurte grego/skyr e leite de amendoa.

    o ideal é manter até atingir o peso que pretendes e depois subir um pouco (muito pouco) as calorias para entrar em calorias de manutenção.

    tudo isto acompanhado de exercício fisico.

     /#/ 1106

    > 95kg no mês 0.
    > Casar daí a 9 meses.
    > Ir ao alfaiate fazer o desenho do fato a 5 meses do casório.
    > Tirar medidas no mês seguinte para construir o fato (já tinha 80 kg).
    > 2 meses antes faço prova e ajusto (tinha 78kg).
    > Fato chega na semana do casamento, o alfaiate era longe e numa semana não dava para fazer tudo.
    > Dia do casamento: 73kg e um fato que me ficava tão bem como um saco de batatas.

    Queres perder peso, estimado danone? Casa-te.
    Agora a sério: não há truques. Défice calórico como regra e fazer uns 50 a 100 km de bike por semana, num ritmo bom e de preferência com acumulados de 800 a 1200m de subida.

     /#/ 1107

    >>1106
    S H E I P A D O

     /#/ 1108

    >>1107
    É verdade... Agora estou na fase mais porreira que é a de manter. É a mesma merda: o exercício mantém-se, o défice calórico é menor mas se quiser comer merdas... Como.

     /#/ 1136

    Gordo de merda entende que tens de passar fome durante uns dias para o teu corpo se habituar ao novo treshold calórico. Guess what, depois disso tens de passar fome outra vez para voltar a baixar o treshhold.

    Devias literalmente não comer nada durante uma semana, apenas multivitaminicos e minerais, juntamente com água com potássio e sal.

     /#/ 1137

    1597397429425.jpg  (82,27 KB, 1280x720) ImgOps

    >>1136
    >Devias literalmente não comer nada durante uma semana, apenas multivitaminicos e minerais, juntamente com água com potássio e sal.

     /#/ 1138

    1597397578264.jpg  (75,03 KB, 500x667) ImgOps

    >>1136
    >novo treshold calórico. Guess what
    >voltar a baixar o treshhold.



    Voltar[Resposta rápida]
    Apagar Comentário [ ]
    tudo b br int a c d des fit pol t v w meta