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     /#/ 1032

    Falem-me das vossas rotinas de treino e da alimentação.

    Que resultados têm tido?

     /#/ 1033

    4 esporrinhas por dia

     /#/ 1034

    >>1033
    e a rotina de treino?

     /#/ 1035

    Desde que começou a quarentena, tenho treinado em casa com halteres, elásticos e corda de saltar. Relativamente à alimentação, tenho mantido uma alimentação baseada em proteína. Não tenho paciência para contar as calorias sempre que como qualquer coisa.

    Diferenças? Corpo definido, maior flexibilidade, coordenação motora e resistência principalmente na cama, não ironicamente

     /#/ 1036

    1593354650702.png  (227,82 KB, 320x334) ImgOps

    >>1035
    Eu ando a cortar as calorias porque engordei bastante durante a quarentena, conto-as por alto mas ainda não tenho balança e acho que estou a contar menos do que aquelas que como. Tenho vindo a perder em média 200g/dia e o meu objetivo é chegar a +- 70kg para ficar com o six pack à mostra.

    A minha dieta é owo-vegetariana durante a semana e nos fin-de-semana sou capaz de bons bifes. Depois dos 70kg pretendo começar a construir o corpo pesado com uma dieta com mais carne mas até estou a curtir o desafio de botar corpo só com proteína vegetal e ovo.

    Eu vou ao ginásio, faço cárdio e depois máquinas, halteres, flexões, abdominais e vou começar agora com deadlift. O meu plano é pull/push/legs, vou 5x por semana.

    >Corpo definido, maior flexibilidade, coordenação motora e resistência principalmente na cama, não ironicamente

    O corpo definido é uma sensação do caralho, olhar ao espelho e ver que os músculos estão todos durinhos no sítio. A flexibilidade até tenho notado a minha a reduzir.
    A tua resistência na cama é maior porquê? Aguentas mais tempo na cama a malhar nela sem ficar cansado ou demoras menos a vir-te porque tens maior controlo mental?

     /#/ 1037

    >>1034
    4 esporrinhas por dia

     /#/ 1038

    1 gelado por dia
    3 ou 4 copos de sumo
    uma ou duas fatias de bolo

    2 horas no sofa
    3 horas no pc

     /#/ 1039

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    >>1038
    Hnnnng que sexy danone, posta fotos. Adoro gordinhos

     /#/ 1040

    >>1036
    >Aguentas mais tempo na cama a malhar nela sem ficar cansado ou demoras menos a vir-te porque tens maior controlo mental?
    Controlo mental sempre tive, não tinha era tanta resistência quando era eu no comando. Antes quando a punha de 4, passado 30 segundos já estava todo cansado. Agora parto-a toda e só paro quando ela deixa de sentir a cona.

     /#/ 1041

    >Rotina
    tl;dr: uma versão do 5/3/1 do Jim Wendell com um dia extra.
    O original está aqui (leiam): https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner
    Só tem 2 dias, mas faltam exercícios que acho importantes. Um dia li isto do mesmo autor (leiam): https://www.t-nation.com/powerful-words/letter-to-young-jim-wendler
    Gostei da ideia de acrescentar um dia com Front Squat, que acho um exercício importante. Devido a uma lesão não me convém fazer Power Clean então faço remada baixa. Então acrescentei um dia, mas mantive a ideia dos 5x5 FSL do link original. Portanto:
    A:
    Squat 5/3/1, 5x5 FSL
    Bench Press 5/3/1, 5x5 FSL

    B
    Front Squat 5/3/1, 5x5 FSL
    Bent-over Row 5/3/1, 5x5 FSL

    C
    Deadlift 5/3/1, 5x5 FSL
    Overhead Press 5/3/1, 5x5 FSL (straps e cinto para pesos elevados)

    Antes disto tenho um aquecimento que me levou algum tempo a melhorar e de que gosto muito. Além disto corro ou faço luta num saco nos dias entre levantamento de peso.

    >Que resultados têm tido?

    Estou a chegar a um plateau nos levantamentos principais, mas continuo com boa forma. Fiquei mais gordo, mas também mais forte.
    Aguento uns 4km a correr em estrada sem parar, faço cerca de 7km no total.
    Ando a lutar bastante melhor do que há uns meses atrás, os meus pontapés sobretudo estão notavelmente melhores, mas tenho saudades de sparring.

    >>1036
    >vou ao ginásio e faço merdas que posso fazer em casa
    Sim, eu sei que também disseste "máquinas".

     /#/ 1042

    >>1041
    Obviamente as straps e cinto eram para deadlift, não para OHP.

     /#/ 1043

    >>1041
    Obrigado pelos links!

    >>vou ao ginásio e faço merdas que posso fazer em casa

    A minha casa não tem espaço nenhum para fazer esse tipo de coisas. Mesmo para abdominais e flexões é difícil (sim, vivo numa caixa de fósforos).

    Mas mesmo que tivesse, lá tenho:
    -Passadeira, elíptica, máquina de remo, máquina squat, etc.
    -Barra para elevações
    -Vários halteres de 1 até 30 kg se não estou em erro e posso ajustar consoante o meu nível
    -Barra de deadlift
    -Pesos russos
    -Bancos, tapetes, etc
    -Piscina, spa, sauna e banho turco

    Mesmo para as coisas que não são máquinas, só para os pesos teria de fazer um investimento muito grande. Lá tenho tudo disponível, posso fazer qualquer exercício que me apeteça. Se vir que 5kg não chega tenho barra de 6. Deadlift é outra coisa que não faço a ideia quanto custa mas há de ser caro.

    Para além de todas as vantagens, quando eu vou ao ginásio eu sei que vou treinar do início ao fim. Fazer em casa é mais propício à procrastinação.

     /#/ 1044

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    >>1043
    Já agora os links são bons enquanto informação geral, mas são 100% orientados para força funcional. Se queres ficar todo gayzão, aquilo não é para ti.

    >pesos russos

    Fui pesquisar, é pica relatada? Sempre só vi gente a chamar-lhe kettlebel.

    >só para os pesos teria de fazer um investimento muito grande.

    Se usas máquinas obviamente fica no ginásio, mas se só fizeres pesos livres acaba por compensar. Eu comprei uma rack de agachamentos por uns 150€, devo ter mais uns 80€ ou 100€ em discos (a maioria comprado em 2a mão), mais algum equipamento tipo cinto, straps, uns suportes para elevar a barra e ela não bater no chão, digamos um total de 300€. Isto parece imenso, mas se pagares uns 30€/mês por ginásio (o que é muito pouco) em 10 meses está pago.
    Atenção que não te estou a tentar convencer a fazer isto, se tens casa pequena então não vale a pena mesmo.

    >Fazer em casa é mais propício à procrastinação.

    Eu achava isto, e já foi verdade, mas agora prefiro em casa. Não tenho que ir e voltar do ginásio, o que me comia 1h por dia, ou esperar que os maninhos parem de fazer 50x50 bicep curls para ter discos de volta, não tenho que alternar com maninhos, não tenho gente a meter conversa comigo, ou que desviar a cara para não aparecer nas insta stories da gaja que passa o tempo todo a filmar-se em frente ao espelho. E em casa posso meter vídeos ou música a tocar sem headphones.
    Uma vez um completo cabrão estava a fazer uma supersérie de 3 exercícios, ou seja ele estava na rack A, depois ia para a máquina B, depois para a máquina C e voltava à A. Eu pedi para irmos alternando até porque eu só queria a rack e ele passava mais de 5 minutos fora dela. Foi a primeira vez que alguém me disse que não a este pedido. Fiquei à espera, demorou 45min a acabar. Quando passou por mim ainda disse "hoje demorou". 10/10 fiquei tão fodido.
    A única desvantagem de treinar em casa é não ver soutiens de desporto diariamente.

     /#/ 1045

    fazia o PPL do leddit

     /#/ 1046

    >>1041
    >5/3/1
    baseado
    pessoalmente prefiro a variação BBB com mais alguns acessórios

     /#/ 1047

    1593374401161.mp4  (19,1 MB, 1280x720) ImgOps

    >>1044
    >hoje demorou
    fdx ganda porco.

    Mesmo, antes enjoava ir ao gym mas era porque ia com pessoal chegado. Como tínhamos montes de tempo nem me importava da distracção. Quando deixei de ter companhia, e comecei a lidar com embrulhos, fartei-me rápido.
    O gajedo é mesmo o melhor, dá para distrair um bocado e elevar a moral.

     /#/ 1048

    >>1041
    Andas há quanto tempo em ginásios?

    Eu na passadeira dou 3km, talvez 3.5km a 11km/h mas em estrada acho que o máximo é 2. Noto que em estrada é bem mais difícil.

    Tenho andado a fazer high intensity interval training para ver se aumento o meu VO2 max, fui fumador durante muitos anos e por isso tenho os meus pulmões meio fodidos mas com o treino ando a ganhar alguma capacidade perdida. Isso e o meu sistema cardiovascular também tem melhorado.

     /#/ 1049

    >>1048
    >Andas há quanto tempo em ginásios?
    Contando com fazer em casa, uns 4 anos, mas com pouco progresso. Levava pouco a sério, "ai hoje estou cansado", o costume. Agora levo mais a sério, faço com mais regularidade. Tento fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, idealmente 2 vezes pesos, 2 vezes correr/saco. Nofap também ajuda, podem achar ridículo, mas eu noto uma diferença grande em energia durante o dia.

    >Noto que em estrada é bem mais difícil.

    Nem tem comparação. Eu fiz passadeira no ginásio, achava que era todo bom, quando fui para a estrada não aguentava metade. Por exemplo, na rua convém correres na estrada porque o passeio é horrível, quando vem um carro tens de saltar para o passeio, depois de volta para a estrada. Esta mudança parece trivial, mas qualquer alteração súbita ao ritmo fode-te todo.
    Se eras fumador, continua a correr. É a segunda melhor decisão que podes tomar para retomares a tua saúde, a primeira foi deixares.

    Já agora, uso isto em loop como motivação: https://www.youtube.com/watch?v=axMLZZNINCU

     /#/ 1050

    >>1048
    Ex-corredor danone aqui.
    Praticava corrida todos os dias, o que nem é ideal mas, era viciado.
    Foi a altura em que estava em melhor forma e que tinha mais peso.
    Cheguei a fazer uma maratona meio na brincadeira. Fiz os 20km num tempo até bastante aceitável, o resto já foi em esforço.
    >Pulmões e treino de intensidade variável
    Mano, se queres limpar pulmão e ganhar resistência, não faças esse tipo de treino.
    Esse é um treino para queimar gordura/hipertrofia.
    A musculatura vermelha, ou seja, aquela que tu desenvolves para treino de resistência prolongada, desenvolve-se mantendo uma intensidade moderada a baixai, por longos períodos de tempo. É também a que consome mais oxigénio daí os músculos terem a coloração vermelha devido à abundância de sangue que por lá circula. Isso ajuda-te a filtrar o carvão dos pulmões.
    Eu que era barra, fiz uns treinos desse tipo de arranca e para com um amigo que era todo fit, e não me aguentava, o gajo apesar de quase nunca correr fundo, tinha mais desenvoltura nesse ritmo e não se cansava tanto.

     /#/ 1051

    baixa*
    arranca e pára*

     /#/ 1078

    Boas, fitleto aqui.
    Gostava de começar a fazer qualquer coisa em casa, a motivação não é ficar bicho, definir ou perder peso mas sim impor uma rotina para forçar-me a ter mais disciplina. Sou um gajo normal, não faço desporto desde que era adolescente, nem tenho uma dieta especifica.

    O que acham desta rotina?
    https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos
    Não tenho nenhum material (estou disposto a comprar uma barra daquelas que se mete na porta ou assim). Não percebo nada destas coisas e isto tem ciência do que imagina portanto se pudessem dar a vossa opinião agradecia. Mais uma vez, acredito que para o meu caso não precise de ser algo muito meticuloso (tipo contar calorias etc.), só não quero desenvolver um problema qualquer (de costas, por exemplo) por fazer merda.

     /#/ 1079

    >>1078
    Treinar com o peso do corpo é ok. Em principio não corres risco de lesão. Só não treines quando estás dorido.
    Outra cena é não pores muita expectativa inicialmente, mantém uma rotina que é o mais importante. Se não treinas há esse tempo todo vais primeiro ter de desenvolver a ligação entre a mente e o músculo, e isso será frustrante.
    A minha estratégia é ir nas calmas no começo. Só depois de meses de treino é que adquires capacidade para fazer super sets e treinos acima dos 80 e picos % da capacidade, e mesmo ai tenho moderação só faço no máximo 3 vezes por semana mesmo treinando todos os dias.
    >rotina
    Qualquer coisa que consigas fazer serve. Tenta apenas manter uma progressão semanal.



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