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/fit/ - Fitness e Saúde

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     /#/ 32Responder

    finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    >o pegajoso do /fit/ no trevos

    assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 63Responder

    quantas vezes por semana fazem desporto seus gordos?
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 68

    Boas,
    Já fui ratinho de ginásio (3-4x por semana durante aproximadamente 2h) mas já ultrapassei essa fase e percebi que era uma autêntica perda de tempo.
    Actualmente, mal em mexo. Tento controlar +/- a dieta mas tenho vindo lentamente a engordar, principalmente por causa do trabalho que me faz comer.
    Gostava de praticar um desporto de grupo, no entanto a fasquia para a maioria deles é "alta" e não tenho amigos. Andar de bicicleta parece ser giro mas tanto tempo ao sol não sei se ia ser bom.

     /#/ 69

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    >>68
    Eu ando de bicicleta só à noite, muito kino, desde que não vivas numa cidade gigante não deve haver nenhuma preocupação.

     /#/ 70

    >>68
    >Já fui ratinho de ginásio (3-4x por semana durante aproximadamente 2h)
    É para rir?

     /#/ 71

    >>68
    >O absoluto estado /donossofit/

     /#/ 73

    Eu tento fazer pelo menos 3 vezes por semana uma horinha de musculação. Nada de muito puxado, não comecei há muito tempo. Nos dias de descanso tento ir correr uns 20 minutos, as vezes mais um bocado mas também acho que não preciso de mais.
    Sempre sinto-me melhor que antes e vejo alguns, não muitos mas vejo resultados



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     /#/ 56Responder

    Quero começar a treinar.
    Recomendem-me um ginásio decente e um plano de treino.
    Um bem haja, anons!

     /#/ 57


     /#/ 58

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    Ignora o comentário acima, se estás a começar o melhor treino, sem dúvida nenhuma, é o Starting Strength. Segue-o à risca durante uns meses e depois a partir daí parte para planos de força mais avançados ou para estilo bodybuilding, se fores maricas.

    Cumprimentos

     /#/ 66

    >>58
    Segundo isto

     /#/ 67

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    >>58
    >>66
    Isto OP, e não te esqueças de beber os 5l de leite diários, cumps



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     /#/ 53Responder

    Calistenia é meme ou faz bons corpos?
    Vídeos de evolução no tubas mostram boas transformações.

    Já pensaram em fazer?
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 55

    90% do meu treino de peito e costas é calistenia. são os meus musculos mais desenvolvidos

     /#/ 59

    Óla Op.
    Cali™ aqui. De certa maneira já pratico desde puto(13 para ai) quando ia para as barras chillar com a gang.
    Vindo de um gajo que já rodou desportos e gyms. Posso dizer-te que /cltncs/ é um bom entre médio, nunca vais ficar uma bisarma como no ferro, nem uma máquina como no atletismo. Mas visualmente é o melhor caparro(claro que com os tweaks necessários).
    Depois tens o ritual em si.
    Selva gymnasios são muito mais confy para psicopatas, sentes a aragem, checkas uma pitas, realinhas os chakras…
    O progresso também é óptimo quer para iniciantes ou prós.

    Dito isto se tiveres uns pesos e fizeres umas corridas(fundo se fores balofo ou sprint para ganhar massa) e adicionares uns planos de treino:
    https://darebee.com/workouts.html?start=1185
    É o melhor para se precisares de criar "tela".

     /#/ 60

    >>59
    *umas

     /#/ 61

    >>53
    A calistenia é boa para quando estás lesionado e não podes movimentar as articulações com pesos.
    Trabalhas os músculos só com tensão mas com o mínimo de movimento.

    Comparado com exercícios com pesos é ineficaz porque o esforço dos equilíbrios e desequilibros controlados da movimentação com pesos têm muito mais impacto nos músculos do que só a tensão estática.

    Todos os gajos dos vídeos teriam o dobro do aproveitamento com outro regime.

     /#/ 62

    >>61
    Quero fazer uma full planche. Vou demorar uma a eternidade a conseguir mas vou tentar.
    Algumas dicas?



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     /#/ 35Responder

    Partilhem a vossa pontuação, anões.
    Clica aqui para ver.9 respostas e 3 imagens

     /#/ 48

    >>46
    >este nível de inveja
    CALA-TE MARICAS. aposto que nem levantas

     /#/ 49

    >>48
    >aposto que nem levantas
    Levanto a pissa para a minha namorada levar com ela

     /#/ 50

    >>46
    realmente. o gajo parece que está de fraldas ou o caralho

     /#/ 51

    >>43
    S-sapo cócoras?

     /#/ 52

    >>43
    Como ficaste assim das pernas mesmo?



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     /#/ 26Responder

    Olá /fit/osos
    Têm planos de dieta para partilhar?
    Clica aqui para ver.3 respostas

     /#/ 30

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    Parem de comer.

     /#/ 31

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     /#/ 37

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    Simples e faz o serviço.

     /#/ 38

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     /#/ 42

    >>37
    Foste buscar isso onde?
    Não deve ser calculado com base no peso e altura?



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     /#/ 1Responder

    Em que ginásio é que vocês andam?
    Alguém conhece um bom ginásio na zona do Porto?
    Cumps
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     /#/ 21

    >>19
    Sim, só não te esqueças da gasolina e das acendalhas.

     /#/ 22

    >>21
    Nao percebi. Eu vou meter fogo porquê?

     /#/ 23

    >>22
    Para elas te saltarem em cima e gritarem: Rebola Rebola Danone.

     /#/ 24

    Bute lá treinálas meus búzios.

     /#/ 25

    vou ao be in balance



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