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/fit/ - Fitness e Saúde

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Embutir
  • Lê as Regras e o FAQ antes de participar.
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    R: 6 / I: 1
    quantas vezes por semana fazem desporto seus gordos?
    R: 4 / I: 2
    Quero começar a treinar.
    Recomendem-me um ginásio decente e um plano de treino.
    Um bem haja, anons!
    R: 6 / I: 0
    Calistenia é meme ou faz bons corpos?
    Vídeos de evolução no tubas mostram boas transformações.

    Já pensaram em fazer?
    R: 14 / I: 3

    Fio de Força Simétrica

    Partilhem a vossa pontuação, anões.
    R: 8 / I: 4
    Olá /fit/osos
    Têm planos de dieta para partilhar?
    R: 0 / I: 0
    finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    >o pegajoso do /fit/ no trevos

    assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    -Calcula o teu TDEE (calorias que gastas diariamente de acordo com o teu estilo de vida/peso/altura/etc.)
    http://fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator >calculadora TDEE

    Dieta Bulk:
    Calorias: TDEE + 500 calorias
    Proteína: 2 gramas por kg corpo

    Dieta Cut:
    Calorias: TDEE - 500 calorias
    Proteína: 2+ gramas por kg corpo

    Dieta Manutenção:
    Calorias: TDEE
    Proteína: 2+ gramas por kg corpo

    *ajustar as calorias de acordo com os objetivos

    >Mobilidade/alongamentos

    https://t-nation.com/training/stretching-doesnt-work

    >auto-aperfeiçoamento (self-improvement):

    https://4chanfit.fandom.com/wiki//sig/

    >esteróides e anabolizantes:

    https://reddit.com/r/steroids/wiki/index

    >jejum intermitente:

    https://fast.fandom.com/wiki//fast/_Wiki
    R: 24 / I: 3
    Em que ginásio é que vocês andam?
    Alguém conhece um bom ginásio na zona do Porto?
    Cumps