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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 770Responder

    Alguém daqui também come papas de aveia?
    Com água ou com leite?

    Mais importante, existe alguma papa superior à pica relatada? A do continente é barata, mas demasiado rija. A Quaker raçamestre é suave e macia, parece arroz doce da avó.

    Fio de papas.
    Clica aqui para ver.38 respostas e 9 imagens

     /#/ 1117

    Ok comprei a do Lidl para experimentar, bela merda. A da Quaker é muito melhor.

     /#/ 1118

    >>770
    Eu prefiro a aveia da Nestum. Como com leite sem lactose.

     /#/ 1135

    >>770
    a meio da tarde/antes do treino como sempre 100g de aveia com leite de vaca bem quente e 20g de granola de mel.

     /#/ 1270

    >>852
    >Leite de Arroz
    Estraga tudo essa última coisa, de resto está perfeito

     /#/ 1271

    >>786
    não digas isso que os modems mudam o fio para o /pol/



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     /#/ 1251Responder

    Boas /fit/eiros, meti na cabeça que quero ficar com uns braços bombados e acabei por comprar pica relatada.
    Tenho feito 4x10 (8kg, máx que consigo com boa forma) de curls para bíceps porque vi que era bom para começar e gostava de saber o que fazer em relação aos tríceps além de bench dips que é o que tenho feito porque não confio muito nestes pesos para os levar acima da cabeça.

    Que rotina recomendam? Tenho feito dia sim dia não para descansar e vou misturando umas flexões/pranchas etc
    Clica aqui para ver.6 respostas e 2 imagens

     /#/ 1258

    >>1255
    Com boa forma em 4x10 cada braço só 8kg sim. Chin ups consigo máx 5 e também vou fazendo. Dips não posso porque em casa não tenho nada onde fazer isso, daí os bench dips.

    E vale a pena fazer sempre um dia de descanso?

     /#/ 1259

    >>1256
    O exercício da pica, é ótimo!

     /#/ 1261

    >>1258
    Claro que vale a pena fazer um dia de descanso, sempre. Até dois. Em geral aconselha-se que levantes pesos 3 vezes por semana

     /#/ 1268

    >eish mano quero ficar com tipo puta braços para as gajas me quererem foder!
    És patético, OP. Tu tal como todos os sojados que me roubam a jaula de agachamento para fazer 500 variações de curls por dia. Xô, caralho, a aula de zumba é lá cima, alguns de nós querem fazer exercícios a sério sem ser para fotos do insta.

     /#/ 1269

    >>1268
    Já tenho gaja, não é para isso, é literalmente porque quero meu otário



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     /#/ 1260Responder

    Alguém aqui pratica algum desporto?
    Os ginásios vão fechar outra vez, muito provavelmente.
    Vou ter de voltar aos treinos em casa com vídeos do Youtube, desta fez nem sei se vou poder fazer cardio na rua.

    É uma pena mas em Portugal é difícil de praticar um desporto indoor, sem gastares montes de dinheiro.
    Comecei a andar de Skate durante a quarentena mas agora com a chuva é para encostar, só se for lá para fora dar uns toques na bola.
    Campos de Basquete para uso livre, também só existem ao ar livre e são poucos, perto da minha zona, não tenho nenhum.
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 1263

    Fazia 100 flexoes todos os dias depois de acordar e jejum 18h só a erva, cafe, agua e sol, pesava 38kg e 1,72 tava seco que nem um bacalhau, as mulheres olhavam para mim com desejo e os machos com medo.

     /#/ 1264

    >Os ginásios vão fechar outra vez, muito provavelmente

    Cala-te cabrão fdp isso dá azar

     /#/ 1265

    >>1264
    >4000 casos por dia
    >ele ainda tem esperanças

     /#/ 1266

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    >>1265
    >4000 casos por dia

    Pica relatada, informação relativa ao dia de hoje. Por mim era fechar Lixoboa e Porco, filhos da puta não sabem estar com o cu quieto em casa é só merda MORTE A LIXOBOA E PORCO

     /#/ 1267

    Depende muito da região em que vivas. Eu aconselhava-te a seguir grupos que façam actividades ao ar livre e na natureza se possível, trail e escalada por exemplo.



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     /#/ 1219Responder

    É normal venderem esteróides nas farmácias sem fazer perguntas e sem exigir prescrição médica?
    Clica aqui para ver.5 respostas

     /#/ 1225

    >>1223
    >E os ganhos mesmo assim só aparecem se comeres e treinares que nem um cavalo.
    Fizeram estudos em que num determinado período de tempo os cobaias que tomavam esteróides mas nem levantavam pesos ganhavam mais massa muscular do que os que treinavam mas não tomavam nada.

     /#/ 1234

    >>1223
    Isso depende da maneira como o teu organismo reage e do que tomas. Provavelmente se tomares doses de iniciante de test ou anavar (orais para noobs) provavelmente não vais ter problemas.

    >>1225
    Hmmm o greg doucette já se pronunciou sobre esse estudo e o que ele basicamente diz é q tu não sabes o que é que as pessoas nesse estudo fizeram durante esses dias em q tomaram roids. N sabes se eles fizeram desporto (que n seja weight lifting) e n sabes qual a profissão deles. Se eles trabalharem em armazens / obras é normal que tenham feito alguns gains.

    Comecei nesta última semana a ver uns videos do greg doucette e do more plates more dates sobre roids, dá para aprender umas cenas bacanas, mesmo que n tenhas interesse em jardar.

     /#/ 1235

    >>1225
    Os esteroides potenciam o que fazes, tanto o anabolismo (como o nome indica) como a recuperação.
    Se não fizeres nada físico, quanto muito melhora-te o humor (a testosterona combate a depressão) e dá-te raivites parvas a propósito de nada.

     /#/ 1249

    Maninhos para primeiro ciclo acham que mais vale mandar doses moderadas de test ou anavar?

     /#/ 1250

    >>1249

    Test da semana 1 - 12
    Anavar da semana 1 - 4

    500mg test / semana
    80mg Anavar/ semana

    A base de qualquer ciclo é testosterona. Orais-apenas é para quem não sabe o que faz e tem medo de agulhas



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     /#/ 1143Responder

    Vocês usam algum tipo de creme ou hidratante para combaterem o envelhecimento?

    antesde: Meita na cara
    Clica aqui para ver.15 respostas e 2 imagens

     /#/ 1227

    Rotina Diária :

    - Creme Kalamazoo da Lush na barba e na cara durante o banho
    - Creme Sympathy for The Skin também na lush depois do banho(Corpo todo)
    -Máscara facial uma vez por semana.
    -Oleo de barba da nívea sempre antes de sair de casa

    PS: homens que acham que cuidar da pele é so de gaja, disfrutem da vossa masculinidade imensa que vos dá pele que parece calças de ganga aos 23 e pele seca em toda a cara.

     /#/ 1228

    creme da gaita na tromba

     /#/ 1229

    >>1228
    Da tua gaita?

     /#/ 1246

    >>1229
    Pode ser

     /#/ 1248

    >>1227
    Escusavas de por o PS a justificar-te 'mor, assim só confirmas que estás de rabo apertado, gostoso! ;)



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     /#/ 496Responder50 🔥

    Vamos criar um verdadeiro fio sugestões de roupa para o pessoal aqui do sítio.

    Que sites aconselham para comprar roupa online? Sites com sugestões de estilos/combinações? Vamos partilhar, amiguinhos.
    Clica aqui para ver.111 respostas e 29 imagens

     /#/ 1233

    >>1232
    >10 3/8
    >23 5/8

    Porra que os amaricanos são estúpidos..

     /#/ 1243

    Onde ver sugestões de moda masculina? Precisava refazer a minha indumentária.

     /#/ 1244


     /#/ 1245

    >>1244
    O conceito é ultra baseado mas a roupa que esse site me apresenta é alta sojice

     /#/ 1247

    >>1217
    Muito gay



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     /#/ 1236Responder

    Alguém /vegan/ aqui? O que costumam comer? Como equilibram as refeições? Eu tenho sempre a sensação que acabo por comer demasiados hidratos e pouca proteína.

     /#/ 1237

    Não sou vegan.

     /#/ 1238

    Feijão e grão de bico.
    Compra whey vegan.

     /#/ 1239

    Pequeno-almoço vegan, como é?

    Tenho tentado mudar o meu pequeno-almoço ao longo dos anos, mas nada me preenche. Nos últimos anos tem sido apenas fruta. Uma gigantesca salada de fruta. Antes misturava granola e iogurte, agora nem isso.

     /#/ 1240

    >>1239
    Podes comer aveia e leite de coisas que não têm mamas? Se sim come aveia com leite de coisas que não têm mamas. E com fruta.

     /#/ 1241

    >>1237
    primeira posta melhor posta



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     /#/ 1203Responder

    malta, não sei se este é o sítio correto para perguntar, mas o /b/ é uma bandalhada e eu procurava respostas sérias

    eu tenho alergia a gatos/cães (e a muitas outras coisas) e mudei-me para casa da fofinha (que tem bastantes animais)

    eu adoro BASTANTE animais e sempre quis ter, e ando a fazer aerius e avamys todos os dias e ando impecável, esfrego-me todo neles e se for preciso como-lhes o pêlo que tou ultra rijo e sem alergias. se eu parar de tomar o aerius (o avamys não sou muito consistente anyway) fico logo com alergias e morde-me o nariz e arde os olhos.

    acham que há problema em continuar a tomar o aerius todos os dias? não me custa nada porque 8€ já dá para 1 mês, a cena é efeitos de saúde...
    até agora, nada. mas não encontro nada na internet nem no papel.

    (ps: sim, eu sei, ir ao alergologista, mas estou falido)
    Clica aqui para ver.2 respostas e 1 imagem

     /#/ 1206

    Toda esta posta transpirou Reddit.

     /#/ 1207

    >>1205
    >também gosto dos bichinhos mas sou alérgico a gato
    Adquire Sphynx.

     /#/ 1208

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    Necessitas de gatos carecas.

     /#/ 1214

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    >>1207
    >Adquire Sphynx.
    Parece exactamente o tipo de praga que eu rogaria a um inimigo meu.

     /#/ 1218

    >>1205
    OP aqui
    é um bocado impossível eu ter distância deles, sendo que, dos 4 bixos, 3 dormem aqui no quarto por norma (e eu adoro isso, gosto bastante deles) e como é um apartamento pequeno isto tudo costuma andar repelido de pêlos, então por muito que eu tente evitar, é bastante complicado (e lá está, o aerius é como um milagre, o efeito é horrorosamente bom.)
    então não sei o que fazer, provavelmente vou só continuar a tomar até eventualmente ter uma consulta de alergologia

    >>1206
    fixe

    >>1207
    não, obrigado
    isso parece ser a raça pinchers dos gatos



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     /#/ 1187Responder

    Que whey usam, /fit/eiros?
    Costumava usar da MyProtein e acho decente, experimentei a mais barata da Prozis e achei péssima, fico inchado e aquilo tem muito pó.
    ON é bastante boa, mas é demasiado cara para o meu bolso.
    Clica aqui para ver.10 respostas

     /#/ 1198

    >>1196
    Única sugestão e provavelmente o único que treina. Obrigado!

     /#/ 1199

    Onde compram a prota /fit/manos?

     /#/ 1200

    >>1199
    Em qualquer esquina em que haja um celeiro al-gharbio

     /#/ 1201

    Queria dizer onde comprar prota barata

     /#/ 1202

    >>1201
    Comprava Impact Whey Protein na myprotein 5kg-45€



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     /#/ 1158Responder

    Qual é o melhor têne que posso comprar para corrida em passadeira e levantamento de pesos no ginásio todos os dias, 1h por dia?
    Dinheiro não é problema mas também não quero gastar colhões de dinheiro por mais 0.1% de conforto ou rendimento.

    Comprei uma igual da pica relatada mas foi no tamanho errado e agora já não posso devolver, disseram-me que gastei dinheiro a mais numa (€70 acho eu) numa coisa que com umas sapatilhas de 40 euros ficaria bem servido. Para além do mais a espuma de baixo começou a ficar meio deformada.
    Clica aqui para ver.10 respostas e 1 imagem

     /#/ 1172

    >>1171
    >proteína da domyos

    Por algum motivo tenho a impressão de que isso é basicamente 60 ou 70 % proteína com carradas de bcaa e creatina lá para o meio. É alguma merda de jeito?

     /#/ 1173

    >>1171
    >>1172
    Larguem o pó, danoninhos.

     /#/ 1174

    >>1173
    Não gosto de andar com marmitas de peito de frango cozido na mochila mano

     /#/ 1175

    Usa sapatos diferentes para levantar peso e para correr. Em exercícios como agachamento e deadlift queres muita estabilidade nos pés e normalmente têm solas com muito pouco amortecimento e que são lisos ou com pouco salto (até porque querem estar dentro dos regulamentos olímpicos). A decathlon vende uns baratos. All stars também funcionam bem.

    >>1165
    Quechua gang representando.

     /#/ 1186

    >>1171
    O que achas da whey da marca deles?



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     /#/ 1141Responder

    /fit/eiros, estou farto de fazer o PPL, já não sinto evolução e está me a sobrecarregar os ombros.

    Que plano recomendam para fazer a seguir?

     /#/ 1142

    arnold split



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     /#/ 1068Responder

    Comecei a fazer uma dieta há 18 dias com 84,5kg. O meu objectivo é chegar aos 70kg.
    No início da dieta eu troquei a minha dieta com base em carne vermelha em que na maior parte das vezes era 1 bife grande (>=500g) com batatas fritas, por uma dieta maioritariamente baseada em vegetais; e na última semana comecei a contar calorias para comer apenas 1855 cal / dia e ficar em défice calórico... só que acontece que não perdi peso e nesses 7 dias o meu peso subiu e desceu mas ficou sempre entre os 83kg, sendo que passei fome e perdi força nos treinos (treino 1h todos os dias, faço corrida e levantamento de pesos)

    Ontem ao jantar bebi bastante álcool, comi um t-bone de 700g (1697 cal) e 4 petit gateus (1366 cal). Para além das azeitonas, tremoços e o as outras 1000 cal que comi antes do jantar. Hoje acordei, pesei e tinha perdido 1.8kg!

    Como caralhos eu perco 1.8kg após ter comido mais de 4000cal, e mantenho o peso nos dias em que como apenas 1800 cal?
    Clica aqui para ver.12 respostas e 1 imagem

     /#/ 1107

    >>1106
    S H E I P A D O

     /#/ 1108

    >>1107
    É verdade... Agora estou na fase mais porreira que é a de manter. É a mesma merda: o exercício mantém-se, o défice calórico é menor mas se quiser comer merdas... Como.

     /#/ 1136

    Gordo de merda entende que tens de passar fome durante uns dias para o teu corpo se habituar ao novo treshold calórico. Guess what, depois disso tens de passar fome outra vez para voltar a baixar o treshhold.

    Devias literalmente não comer nada durante uma semana, apenas multivitaminicos e minerais, juntamente com água com potássio e sal.

     /#/ 1137

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    >>1136
    >Devias literalmente não comer nada durante uma semana, apenas multivitaminicos e minerais, juntamente com água com potássio e sal.

     /#/ 1138

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    >>1136
    >novo treshold calórico. Guess what
    >voltar a baixar o treshhold.



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     /#/ 1124Responder

    Partilhem os vossos truques™ para obterem uma vascularização fixe.

    Sim, este fio está em solidariedade contra o racismo dos modes que apagaram o ultimo, por ter um negro toxicodependente na capa.

     /#/ 1125

    Como disse no último fio, antes de ser apagado, o truque é fumar drogas, não comer nem treinar. Da autoria de Erineu, residente do Casal Ventoso.

    Nem referi o facto de ele ser preto, simplesmente apontei ao seu físico desenvolvido fruto de um estilo de vida que entusiastas do ginásio descrevem como sendo a pior forma de atingir uma composição corporal decente. Os modes estão com o cú assim tão rebentado que já nem se pode postar um preto? Afinal quem são os racistas?

     /#/ 1126

    >>1124
    Bater punheta durante 3 horas seguidas, veias permanentemente dilatadas garantidas.

     /#/ 1127

    >>1125
    >Afinal quem são os racistas?
    Não preocupes-te, esses fassistas nojentos conseguiram iludir o admin, mas quando ele chegar ou vou fazer queixa e eles vão voltar.
    >>1126
    Ensina-nos os teus métodos de retenção oh sifu de Qi Gong.

     /#/ 1128

    sumo de beterraba

     /#/ 1129

    Trabalhar nas obras



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     /#/ 1119Responder

    Tenho uma dor aguda no ombro direito, como se me estivessem a espetar um ferro na parte da frente do ombro.
    Já não treino há 1 semana por causa disto, o ultimo treino que fiz foi costas e bicep, o único exercício mais complicado que fiz, foi o deadlift, mas fiz com pouco peso, no máximo com 20kg de cada lado.

    Tenho tomado brufen e colocado gelo mas para já fez quase zero efeito.
    Também me doí as costas na região do omoplata, provavelmente uma contratura.

    Já alguém passou por isto?

     /#/ 1120

    https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-impingement-syndrome/

    Ou tens uma forma de merda ou genética de merda.

    De qualquer das formas eu parava de treinar ou arranjava alguém que realmente percebesse do assunto

     /#/ 1121

    >>1120
    Deve ser da genética...

     /#/ 1122

    Ja tive isso maninho é uma dor mesmo nojenta.
    No YouTube consegues encontrar exercicios para shoulder impingement, para curar e fortalecer futuramente.
    Eu pessoalmente recomendo te parares umas duas semanas. O treino de recuperação podes começar já até pq tens tipos de exercícios q aliviam mm bue a dor momentaneamente



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