tudo b int meta a c des fit pol t v ao br mo

/fit/ - Fitness & Estilo

Nome
Opção
Assunto
Comentário
Ficheiro
Embutir
  • Lê as Regras e o FAQ antes de participar.
  •    Arquivo Recarregar

    1557678884169.jpg  (48,94 KB, 325x600) ImgOps

     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


    1579690530046.jpg  (267,81 KB, 1650x961) ImgOps

     /#/ 505Responder

    bom dia malta, só vim cá deixar algumas dicas que vos podem ser uteis
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 507

    1579691740014.jpg  (120,67 KB, 647x544) ImgOps

    .tenham atenção ao equilibrio rotação externa/rotação interna
    .temos naturalmente mais força na rotação interna
    .temos nais musculatura que faz rotação interna
    basicamente quero alertar para a vossa postura e para treinarem rotação externa

    musculatura responsavel pela rotação externa dos ombros:
    infraespinhoso
    pequeno redondo
    deltoide posterior

    exercicios aplicaveis:
    infraespinhoso, tem a função de rotação lateral externa do ombro, logo, uma puxada de cabo em que estão de lado para a máquina com a pega ao nivel da mão e fazem rotação externa, não é exercicio de cargas maninhos estamos a apostar na postura por isso façam bem, imagem relatada
    *notas: não façam este exercio com halteres, o vetor da força será de cima para baixo e estão no fundo a treinar bicep em isometria, não façam este exercicio com elastico devido ás fases do movimento em que nós anatomicamente conseguimos produzir mais força nao coincidirem com as do elástico

     /#/ 508

    1579692516478.jpg  (45,07 KB, 844x445) ImgOps

    >>507
    exercicios aplicaveis:

    musculo:
    deltoide posterior

    função:
    rotação externa braço
    rotação interna braço
    flexão e extensão do braço
    abdução do braço

    logo, se nos metermos na posição duma remada baixa por exemplo e puxarmos (cabos ou halteres) lateralmente e externamente vamos fazer um bom trabalho, pica relatada

    *nota:o exercicio anterior tambem vai atuar sobre o pequeno redondo

     /#/ 509

    1579692852580.jpg  (45,53 KB, 510x564) ImgOps

    ultima dica que tenho a dar por hoje é: percebam o conceito de musculos tónicos e fásicos, temos mais musculatura tónica (tendencia á rigidez e encurtaento) que fásica (tendencia á fraqueza e inibição) e isso faz com que se não dermos atenção a isto acabemos todos tortos e por nossa culpa, pica relatada

    se quiserem mais info sobre este topico noutro dia vemos, cumps

     /#/ 514

    >>507
    >>508
    >>509
    Obrigado dr.

     /#/ 515

    Bom fio, obrigado!



    1579530318592.jpg  (64,43 KB, 1200x800) ImgOps

     /#/ 499Responder

    Manos, onde é que compro estes ténis (sapatilhas, se quiserem) em Portugal? Encontrei na Ericeira mas não têm o meu número e na loja da Adidas só têm com a sola branca.
    Cumps.

    Sorte: Hoje é dia de douradinhos
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 501

    >>500
    Adi Ease. Preferia uma loja online se fosse possível.

     /#/ 510

    Na Amazon há. Não é em Portugal, mas arranjas. Questão de veres.

     /#/ 511

    >>510
    Já tinha visto. Queria ver se arranjava cá, mas já vi que não dá. Obrigado na mesma.

     /#/ 512

    >>511

    Qual é o teu número?

     /#/ 513

    Sabes que não é fácil encontrar à venda o 53.



    1579647832846.jpg  (116,21 KB, 640x800) ImgOps

     /#/ 502Responder

    Como posso eu perder 20kg sem fazer exercicio fisico?
    Peso 85kg e meço 170cm.

    Que dietas devo eu fazer?

     /#/ 503

    Défice calórico

    Sorte: É tramado, mas este jogo está acabado

     /#/ 504

    >>503
    Como posso eu perder a barriga se tomei comprimidos para engordar?
    Fica impossivel? So mesmo correndo posso-a perder?



    1579378421331.jpg  (307,46 KB, 1211x1600) ImgOps

     /#/ 496Responder

    Vamos criar um verdadeiro fio sugestões de roupa para o pessoal aqui do sítio.

    Que sites aconselham para comprar roupa online? Sites com sugestões de estilos/combinações? Vamos partilhar, amiguinhos.

     /#/ 497

    1579378711576.jpg  (19,13 KB, 389x879) ImgOps

    Ando a pensar em comprar umas calças chino e uns sapatos / botas parecidas com isto.

    Mas eu tenho sempre um problema: sou uma pessoa muito azul. Só gosto de roupas em tons de azul escuro (navy). No inverno opto por malhas, jeans, sapatilhas/ténis. No Verão, camisas, t-shirts. Queria alterar um pouco o meu estilo. O preppy é o mais próximo daquilo que gosto, mas o meu trabalho obriga a mexer-me bastante e ir com roupa xpto não é aconselhável, pois pode estragar-se com alguma facilidade. Sugestões?

     /#/ 498

    >>497
    Tens chinos de várias cores, preto, verde escuro, camel, castanho, salmão, cinzento, branco...
    Eu só uso em azul ou em preto.

    Quanto ao estilo, és semelhante a mim.
    Experimenta cores mais escuras.



    1579000570575.jpg  (11,27 KB, 308x400) ImgOps

     /#/ 484Responder

    Alguém aqui usa roupa da Carhartt ou Dickies?
    Estou interessado porque falam bem da durabilidade e resistência das camisolas, é verdade?
    Vale a pena o dinheiro?

    Também vejo pessoal mais jovem a usar Ellesse, mas não acho que seja do mesmo género.

    Sorte: Vais conhecer um angolano
    Clica aqui para ver.2 respostas

     /#/ 487


     /#/ 490

    Nunca tive excepto umas calças da Dickies que usava para andar de skate, eram boas e nunca se estragaram (o que era comum com as outras), acabaram por deixar de me servir. Provavelmente valem o dinheiro, os americanos parecem curtir das cenas da Carhartt num contexto de roupa de trabalho.

    A Ellesse não tem nada a ver com qualidade, tal como a Fila não tem, é uma tendência na tuga provavelmente importada dos ingleses e de toda a cena de drill e/ou trap actual que está para explodir por estes lados.

     /#/ 491

    1579123738217.jpg  (44,31 KB, 583x746) ImgOps

    Sim! Chama-se roupa de trabalho e é feita para durar. Aqui as lojas da carhart e da dickies são caras e da moda, mas noutros países onde existe um sector industrial saudável tens lojas a vender dickies e carhart a preços acessíveis. Tipo na alemanha.

    Há outras marcas. A Alemã é a Engelbert Strauss. Tens também a Timberland. Portuguesas, não sei se a Quebra Mar está ao mesmo nível.

    As lojas de roupa de trabalho de Lisboa vendem batas, capacetes, botas e uniformes azuis, é uma merda.
    Se alguém souber dum sítio onde vendam estas marcas baratas digam-me.

     /#/ 492

    >>491
    faz como os trabalhadores a sério e usa roupa velha ou em segunda mão

     /#/ 495

    Os casacos da Dickies são bons. Aliás, há uns casacos que são praticamente iguais nas duas marcas, mas na Dickies são 70€ mais baratos. Iguaizinhos.



    1576437357286.jpg  (34,65 KB, 600x600) ImgOps

     /#/ 435Responder

    Manos do /gym/
    Que proteína consomem?
    Estou à procura da whey com melhor qualidade/preço, que sugerem?

    Já usei a da Prozis e comparativamente à Optimum Nutrition, é super pesada, parece que fico inchado na barriga e sinto-me muito mais cheio.
    Com a ON é como se bebesse água.
    Clica aqui para ver.33 respostas e 2 imagens

     /#/ 483

    >>480
    sytech - boa mas cara.

    >>481
    Gold não conheço.

    >>482
    Confirmo a opinião.

     /#/ 488

    Manos, myprotein impact whey 2.5kg a 30€ é bom?

    Ou mais vale ir para uma mais barata? Se sim, qual?

     /#/ 489

    >>488
    Eu gosto da MP e acho acessível mas vê a BulkPowders.

     /#/ 493

    >>488

    Visto que a mais ranhosa da Prozis (Whey Protein Fusion) custa 15 euros por quilo, diria que está muito bom

     /#/ 494

    >>489
    >>493
    Obrigado, amigalhaços. Avançarei para a compra com confiança redobrada.



    1561958207606.png  (203,62 KB, 550x311) ImgOps

     /#/ 155Responder

    NF postem o vosso corpo
    Clica aqui para ver.24 respostas e 3 imagens

     /#/ 202

    1562889082822.png  (9,71 KB, 350x350) ImgOps


     /#/ 464

    >>202
    Quem é que achas que vais enganar, todos sabemos que és armadilha.

     /#/ 465

    1577059075444.jpg  (41,18 KB, 436x606) ImgOps

    >>464
    Mas passo, tho.

     /#/ 466

    1577059100752.png  (15,24 KB, 350x350) ImgOps

    DadosDados 50, 2 = 52

    .

     /#/ 467

    >>465
    Eh, come-se.



     /#/ 443Responder

    Se calhar isto vai parecer estranho mas.
    Que guarda chuva usam?
    Têm algum pequeno que caiba bem numa mochila? ou daqueles grandes?
    Estava à procura de algo que fosse minimamente bom e que nao se dobrasse todo como o ultimo dos chineses que comprei assim
    Clica aqui para ver.3 respostas e 1 imagem

     /#/ 455

    DadosDados 48, 45 = 93

    >>454
    Boas manoite

     /#/ 456

    1576734889847.png  (632,74 KB, 1280x720) ImgOps

    DadosDados 47, 8 = 55

    >>455
    mais uma noite sem dormir, danoninho?

     /#/ 459

    Durante anos usei um do chinês. Era porreiro, pequeno, sólido. Basicamente, Outono e Inverno andava sempre na mochila comigo, quer estivesse a chover ou não.

    Estava a ficar velhote, decidi ir à Amazon UK verificar chapéus de chuva. Primeiro problema: Reino Unido, região onde chove constamente, não tinha grande oferta de chapéus de chuva. Lá escolhi um com inúmeras críticas positivas: pequeno, cabo de madeira, reforçado na lona (ao contrário do meu). Parecia porreiro. Já o usara algumas vezes este ano a partir de Setembro e vi logo que o meu anterior era melhor, pois conseguia dar mais protecção em relação ao vento e chuva. Hoje foi o teste real, com o vento que se faz por Lisboa. Partiu uma vareta. Ou seja: é uma merda.

    Vou ter de pesquisar alternativas. Ver se no FDS vou ao chinês.

     /#/ 460

    Resolvi o teu problema, OP:

    https://davek.co.uk/pages/compare-models

    Parece que são os melhores chapéus de chuva do mundo. Queres gastar tanto num?

     /#/ 461

    chinoca raça-mestre



    1576435359347.jpg  (242,63 KB, 768x1151) ImgOps

     /#/ 434Responder

    Bem-vindos ao /gordo/.

    Neste fio, partilhamos receitas que nós próprios inventámos, nada de cópiapastas da Revista Maria, e damos dicas para melhorar.

    Preparem essas panelas de pressão.

     /#/ 442

    1576443813916.jpg  (305,36 KB, 710x423) ImgOps

    Esta é a minha receita de caril de combate.

    partir duas cebolas médias ou uma grande em semicírculos
    partir meio pimentão verde em tiras
    fritar as cebolas em lume brando, com manteiga, sal e vinagre (vinho branco ou cidra)
    quando estiverem mais ou menos moles, deitar açúcar a gosto (ingrediente secreto, tee-hee)
    adicionar o pimentão e fritar até começar a ficar mole
    meter três latas de atum, envolver com as cebolas e o atum
    meter um copo e meio de leite
    jogar as especiarias (uma colher de chá de açafrão, duas colheres de chá de pimentão doce, duas colheres de chá de caril, uma colher de café de canela, uma colher de café de pimenta branca)
    misturar, misturar, misturar até tudo engrossar, provar e ver se está bom de sal e pimenta (e açúcar, claro)
    servir com arroz agulha ou basmati

    O homem indiano até chora.



    1576184526737.jpg  (41,58 KB, 600x393) ImgOps

     /#/ 428Responder

    Alguém consegue indicar-me bons ginásios de desportos de combate na zona do Porto/Matosinhos?

     /#/ 432

    Quando fazia boxe cheguei a ir à arena de Matosinhos para o nacional, e era um sítio porreiro

     /#/ 433

    >>432
    Boas!
    Isso foi há quanto tempo?
    E pagavas quanto para lá treinar?



    1571166733097.jpeg  (121,07 KB, 900x633) ImgOps

     /#/ 327Responder

    Calistenia dá gains, malucos?
    Clica aqui para ver.6 respostas

     /#/ 335

    >>333
    O teu cérebro não sabe distinguir entre choro e prova.
    >le burro
    Post inútil, não prova nada
    >le jardado
    Post inútil, não prova nada
    O OP fez uma pergunta, ajuda-o. Ou postas aí cinco machões gostosos com corpos desenvolvidos apenas com o próprio peso como prova ou então prova de uma litrosa de esporra e vai lá pendurar-te nas barrinhas do parque infantil. As picas têm que ser before e after. Foco especial nos ombros e costas, quero ver essa largura das costinhas transpiradas e ombrinhos redondinhos. Se possível, indica a altura de cada um para termos uma melhor noção das proporções.

    Aguardo resposta,
    Anão

    Cumps.

     /#/ 336

    >>333

    Tens razão mas o que eu costumo ver acontecer com pessoas que enveredaram na calistenia exclusivamente é mesmo o que o >>330 disse, mas não porque não funciona ou não promove hipertrofia, mas porque a modalidade em si promove a perda de peso porque os exercícios se tornam muito mais fáceis.

    Raras exceções conseguem ficar com um físico bem desenvolvido e geralmente até misturam musculação… e outros vitamina J

     /#/ 337

    1571525319435.gif  (4,48 MB, 454x257) ImgOps

    >>332
    Mas bonito que tu gordiflas

     /#/ 338

    >>336
    o que dizes é verdade, mas mais para as questões técnicas. há algumas competições que são uma espécie de powerlifting com weighted calisténics onde o que conta é a força bruta e depois há outras tipo strength wars com circuitos que aí já é preciso um meio termo…
    quanto a misturar com musculação depende, tens de ter sempre em conta o princípio da especificidade… meter hipertrofia é acrescentar musculo não funcional. eu comecei só com calistenia e depois decidi usar pesos porque tinha de saber como era. não posso dizer que me arrependa mas às vezes sinto vontade de voltar às origens

    >vitamina J

    tal como em todos os desportos: força e recuperação são essenciais, mas acredito que usem doses muito baixas

     /#/ 429

    >>327
    Como em quase tudo a resposta é depende.
    Não podes fazer só isométricos (segurar front lever ou planche), tens que meter dinâmicos (handstand push ups, etc). Não podes fazer só skills, tens que fazer também treino de força (elevações, dips, etc). E, quando já dominares bem alguns exercícios, convém adicionares um colete de peso.



     /#/ 407Responder

    Vamos fazer um fio /cu/.

    Vocês gostam de cozinhar? Qual a vossa especialidade?
    Clica aqui para ver.10 respostas e 3 imagens

     /#/ 421

    1574519642187.png  (311,96 KB, 640x632) ImgOps

    >>419
    >arroz carolino
    >dois copos de água para um de arroz
    Larguei todo o meu arroz.

     /#/ 422

    Eu frito o arroz com um bocado de azeite e depois adiciono 2 água a ferver e tapo. Espero 10min desligo e qd dá deixo repousar uns 5. Depois faço variações, umas vezes adiciono alho enquanto está a fritar ou louro. Outras junto manteiga à água a ferver.

     /#/ 425


     /#/ 426

    1575818738284.jpg  (257,8 KB, 640x630) ImgOps

    >>425
    Arroz de cabidela? Nã. Arroz de cadela.

     /#/ 427

    1575834591627.png  (240,41 KB, 294x405) ImgOps

    >>425
    arroz de menina uma delicia...



    1572650282930.jpg  (65,05 KB, 846x627) ImgOps

     /#/ 389Responder

    /fit/eiros arranjem-me um plano de treino, por favor.
    Obrigado desde já e bons treinos!
    (Se for o caso, bom bulk de inverno.)
    Clica aqui para ver.14 respostas e 1 imagem

     /#/ 406

    >>405
    obrigado

     /#/ 409

    >>404
    Faz até à falha

     /#/ 411

    >>402
    Optimizarias o programa de alguma maneira?

     /#/ 423

    >>411
    Também quero saber.
    Na minha opinião falta trabalhar um pouco mais os ombros, os trapézios e claro, fazer cardio e abs.

     /#/ 424

    >>411

    Penso que o volume está bem distribuído e o OP desse programa teve em consideração a recuperação, porque afinal de contas estás a ir ao ginásio 6x por semana. Dito isto eu já estagnei a progressão linear há muito tempo e o que fiz foi periodizar os exercícios compostos com blocos de 4 semanas tipo 5/3/1, em vez de seguir o programa original... exemplo:

    Em vez de Supino 4x5 seguia 5/3/1 com cargas e reps pre definidas

    Mas quanto à estrutura do programa em si fiz tudo como prescrito e não mudava nada



    1572201523706.jpeg  (168,06 KB, 1244x850) ImgOps

     /#/ 380Responder

    Como posso obter um fisico como o da pica relatada?

     /#/ 383

    Sem contar com a ausência de pêlo no corpo, tenho um físico semelhante.

     /#/ 384

    1572208660028.png  (189,81 KB, 540x349) ImgOps

    As asas vão ser o mais complicado, no entanto encontrei um feitiço que é capaz de funcionar. Não consegui encontrar nenhum para te dar só as asas mas nada temas OP, vamos transformar-te num anjo (a não ser que prefiras ser uma fada mas lembro: anjos > fadas) e o resto é um bónus. É só seguir as instruções e em princípio na próxima lua cheia ficas com um bocado do trabalho adiantado.

    <Feitiço 2


    <Você vai precisar de:

    Terço de rezar
    Objeto (colar, anel ou pulseira)
    Copo com água
    Açúcar
    Colher

    Esse feitiço te tornará um anjo em 3 semanas.

    <Como fazer:

    Pegue no açúcar e jogue ele no copo com água e misture com a colher. Coloque seu objeto dentro do copo com a água e o açúcar. Misture de novo com a colher. Pegue seu terço e peça a deus com que você vire um anjo, peça como desejar, mas com muita fé. Depois de pedir beije o terço e guarde ele numa caixa e coloque no sítio onde estava antes. Depois disso, tire o seu objeto do copo e o coloque em você. Só resta o açúcar e a água no copo. Diga isso 1 vez, á frente do copo:

    "Que eu vire um anjo daqui a 3 semanas, que todo o poder do bem e angelical esteja no meu objeto, que quando o tirar estarei livre desta benção. Amem."

    A seguir, jogue a água com o açúcar pela pia abaixo. Agora terá que esperar 3 semanas e no dia seguinte do último dia de espera, de mTexto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.

     /#/ 385

    >>383
    Partilha o segredo

     /#/ 386

    >>385
    pratiquei desporto durante anos e ainda sou novo. Parei e perdi músculo, neste momento não faço nenhuma atividade física

     /#/ 388

    >>384
    >As asas vão ser o mais complicado
    Cabrão, rin-me logo.



    Apagar Comentário [ ]
    Anterior [1] [2] [3] [4]
    tudo b int meta a c des fit pol t v ao br mo