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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 1449Responder

    Manolos!

    Preciso perder peso. Já comecei a melhorar minha alimentação, a cortar comida de merda, sumos e a praticar algum exercício.

    Não me quero meter em nutribalances nem em suplementos.

    Quais técnicas que os Manolos já tentaram?
    Clica aqui para ver.10 respostas e 1 imagem

     /#/ 1460

    dorme bué. Tipo bué. Bebe montes de água mal acordas. O teu corpo é preguiçoso. Tudo o que fizeres por ele, ele deixa de fazer por ele mesmo. Se lhe deres açucar ele não aprende a ser eficiente.

     /#/ 1461

    Dorme bem pq quanto melhor dormires menos stress no teu corpo e menos vontade tens de comer
    Aprende a contar calorias, compra uma balança digital e tenta apontar para as 1500 caloriastodos os dias
    Considero fasting (comer apenas durante umas horas do dia, let s say das 12 as 20) uma ótima ferramenta
    Bebe muita água, 2L mínimo p dia
    Faz uma caminhada se tiveres uma vida muito sedentária e tenta andar sempre que possas (escadas em vez de elevador, não usar o carro para viagens de 5 minutos, etc)
    Procura alimentos com poucas calorias e tenta implementa los na tua dieta
    Independentemente se fazes 3 ou 4 refeições tens de incluir sempre proteína, ajuda a sentires te saciado e o teu corpo gasta cerca de 20% destas calorias consumidas.(se consumires 600 calorias de prota num dia sao logo 120 calorias que queimas sem fazer ponta)
    Tem cuidado com as gorduras pq por 1gr de gorduras sao 9kcal enq que hidratos e prota são so 4kcal
    Le sempre o valor nutritivo dos produtos que compras

    Eu ando a fazer 3 refeições por dia entre as 12 e 20 e depois disso sou capaz de comer uma barrinha de prota (as do Aldi sao boas e baratas, comparativamente com as outras)
    1 refeicao:
    100 150 gramas de carne
    Uma tigela grande de sopa
    Uma salada ainda grande
    Uma fruta se sentir que preciso de comer qualquer coisa

    2 refeiçao:
    Pao proteico do lidl com uma fatia de fiambre e uma peça de fruta
    Ou
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.

     /#/ 1462

    Dorme bem pq quanto melhor dormires menos stress no teu corpo e menos vontade tens de comer
    Aprende a contar calorias, compra uma balança digital e tenta apontar para as 1500 caloriastodos os dias
    Considero fasting (comer apenas durante umas horas do dia, let s say das 12 as 20) uma ótima ferramenta
    Bebe muita água, 2L mínimo p dia
    Faz uma caminhada se tiveres uma vida muito sedentária e tenta andar sempre que possas (escadas em vez de elevador, não usar o carro para viagens de 5 minutos, etc)
    Procura alimentos com poucas calorias e tenta implementa los na tua dieta
    Independentemente se fazes 3 ou 4 refeições tens de incluir sempre proteína, ajuda a sentires te saciado e o teu corpo gasta cerca de 20% destas calorias consumidas.(se consumires 600 calorias de prota num dia sao logo 120 calorias que queimas sem fazer ponta)
    Tem cuidado com as gorduras pq por 1gr de gorduras sao 9kcal enq que hidratos e prota são so 4kcal
    Le sempre o valor nutritivo dos produtos que compras

    Eu ando a fazer 3 refeições por dia entre as 12 e 20 e depois disso sou capaz de comer uma barrinha de prota (as do Aldi sao boas e baratas, comparativamente com as outras)
    1 refeicao:
    100 150 gramas de carne
    Uma tigela grande de sopa
    Uma salada ainda grande
    Uma fruta se sentir que preciso de comer qualquer coisa

    2 refeiçao:
    Pao proteico do lidl com uma fatia de fiambre e uma peça de fruta
    Ou
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.

     /#/ 1463

    >>1462
    Esqueci me de algumas cenas

    Faz 1 2 batotas por semana mas REFEIÇÕES, não o dia inteiro
    Quando fizeres estas refeições tenta ter o essencial. Se fores ao mc comes o hambúrguer mas pedes uma salada ou sopa. Se fores comer uma sandes pedes o essencial, n te metas a pedir extras

    Bebe/come cenas com aspartame ou stevia (doces sem calorias), acho que com tanta merda que comemos fazemos não ha de ser uma coca cola 0 de vez em quando que te vai fazer mal

    Se fores almoçar jantar com amigos tenta comer salada e fruta antes de sair de casa, vais sentir te minimamente saciado e n vais ter de comer q nem um porco

     /#/ 1508

    >>1463
    >se comeres um hambúrger, coma mais ainda



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     /#/ 791Responder

    ABRAM OS GINÁSIOS!!!!!!
    Clica aqui para ver.20 respostas e 1 imagem

     /#/ 1503

    1610402100054.jpg  (50,52 KB, 728x546) ImgOps

    >>1501
    Ainda não passaste a negação? Já eu estou na aceitação

     /#/ 1504

    >>1502
    >app
    App? Qual app? Mas existem provas que isso existiu? Tens que fazer melhor checo fequetingue

     /#/ 1505

    Desta vez acho que vou comprar uns alteres ou o crl

     /#/ 1506

    É desta que me torno um menino moamba e me dedico ao yoga

     /#/ 1507

    >>1501
    >Não vão fechar.

    - Danone do PTChan



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     /#/ 496Responder50 🔥

    Vamos criar um verdadeiro fio sugestões de roupa para o pessoal aqui do sítio.

    Que sites aconselham para comprar roupa online? Sites com sugestões de estilos/combinações? Vamos partilhar, amiguinhos.
    Clica aqui para ver.113 respostas e 29 imagens

     /#/ 1244


     /#/ 1245

    >>1244
    O conceito é ultra baseado mas a roupa que esse site me apresenta é alta sojice

     /#/ 1247

    >>1217
    Muito gay

     /#/ 1285


     /#/ 1499

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    Queria uns desert boots azuis escuros. Algo deste género. Onde comprar online?

    Nos meus sites habituais nunca encontro nada de jeito.



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     /#/ 1487Responder

    Queria comprar um presente para mim mesmo:
    uma bracelete com smart sleep alarm.
    É uma bracelete que te tenta acordar quando estás em sono leve, antes de voltares a entrar em sono pesado/sonho.
    Eu tinha uma jawbone up3 que fazia isto, mas a empresa faliu e estou à procura duma nova.
    A jawbone vibrava para me acordar.

    Têm recomendações? Tava a ver a samsung galaxy fit2 mas não parece fazer isto.
    É possível que hajam apps genéricas que colectem dados de várias pulseiras e possam gerar o tal alarme. Mas não investiguei ainda.

     /#/ 1488

    >Mas não investiguei ainda.
    E queres que investiguem por ti?

    Sim, até as baratuchas mibands fazem isso com apps específicas.
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mc.miband1&hl=pt_PT&gl=US
    A pulseira em si não tem essa opção por isso tens de deixar o telemóvel ligado à noite e com o bluetooth ligado também.

    As fitbits têm uma função parecida mas não sei se se o fazem detectando o sono leve.
    >Choose to turn on Smart Wake. When enabled, Smart Wake attempts to find the best time to wake you starting 30 minutes before the alarm time you set. It avoids waking you during deep sleep so you're more likely to wake up feeling refreshed. If Smart Wake can’t find the best time to wake you, your alarm alerts you at the set time.

    Olha que ainda há jawbones à venda.

     /#/ 1497

    >>1488
    obrigado. eu queria a samsung galaxy fit 2 mas acabei com a mi band 5 porque parece mais compatível e com melhor sensor, apesar de pior em tudo. estou a tentar usar apps para configurar o smart alarm.

    não era para investigar por mim, era para obter info d'alguém

     /#/ 1498

    >>1497
    >apesar de pior em tudo
    como assim? parecem-me bastante comparáveis.



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     /#/ 1464Responder

    Macacos, como é que vocês lidam com a "penugem" ?
    Nunca fui muito peludo na minha adolescência ou durante a maior parte dos meus 20 anos, mas agora aos 27 está-me a aparecer tudo o que é pelo em todo o lado, e em quantidades ridículas.
    Braços, costas, cu, pernas, tufos e tufos desta merda e muito mais que comparado com o resto do pessoal.
    Rapo esta treta toda ou abraço a meu lado neandertal? Que fazem vocês?
    Clica aqui para ver.16 respostas e 4 imagens

     /#/ 1481

    >>1477
    >tho
    >posso entrar
    Podes entrar no caralho que te foda, paneleiro de merda.

     /#/ 1482

    >>1481
    Epá desculpa, não sabia que os /peludos/ eram assim tão susceptíveis.

     /#/ 1491

    1609302045268.png  (7,53 KB, 244x207) ImgOps

    >>1480
    QUE DELIÇIA
    HNGGGGGGGGGGGGG

     /#/ 1495

    1609383079686.jpg  (25,92 KB, 485x400) ImgOps

    Vocês também secam o o pelo do rego com o secador depois do banho?

     /#/ 1496

    >>1495
    sim, pensei que era o unico



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     /#/ 435Responder

    Manos do /gym/
    Que proteína consomem?
    Estou à procura da whey com melhor qualidade/preço, que sugerem?

    Já usei a da Prozis e comparativamente à Optimum Nutrition, é super pesada, parece que fico inchado na barriga e sinto-me muito mais cheio.
    Com a ON é como se bebesse água.
    Clica aqui para ver.38 respostas e 2 imagens

     /#/ 1489

    >>493
    Sentemal em ser um pobre. Tenho que mamar essa merdosa da prozis que até ando de lado. A única alternativa com o mesmo preço/ kg é a da decathlon mas nem me vou atrever a experimentar

     /#/ 1490

    >>1489
    Adquire emprego e larga os pesos narciso

     /#/ 1492

    >>1490
    Porquê largar os pesos? Porque não fazer os dois? Tu sequer levantas?

     /#/ 1493

    >>1492
    Levanto o pau para colocar na fofinha, se tivesse fofinha.
    Um homem sério não tem tempo para pesos com família e trabalho

     /#/ 1494

    1609346715935.jpg  (58,09 KB, 720x960) ImgOps

    >>1493
    >Um homem sério não tem tempo para pesos com família e trabalho



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     /#/ 1378Responder

    Como é que vocês aprendem sobre fitness/nutrição?

    Recomendem aí canais de Youtube ou livros, por favor.
    Clica aqui para ver.14 respostas

     /#/ 1434

    >>1433
    posta físico

     /#/ 1483

    Contratei um PT

     /#/ 1484

    >>1483
    A sério? Os BR costumam ser mais bifudos.

     /#/ 1485

    >>1484
    Não é desses, seu burro, é dos telefones.

     /#/ 1486

    >>1485
    Isso não pertencia à sempaiília dos Tovros?



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     /#/ 1053Responder

    BRUTAL MOG

    postem mogs portugueses

    Sorte: O teu clube não vai ganhar o campeonato
    Clica aqui para ver.4 respostas

     /#/ 1059

    Viva España!!!
    Viva El Rey!!!

     /#/ 1060

    >>1058
    Penso que é o presidente da república portuguesa ou o caralho

     /#/ 1061

    >>1058
    É o Ghandi antes de se deixar levar pelas drogas

     /#/ 1062

    >>1053
    Lel, na foto, o C_sta sempre de olho em alguma coisa.
    O Touro de Goa nunca para.

     /#/ 1448

    Baseado.



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     /#/ 1304Responder

    Pois é, fui a uma nutricionista hoje. Tenho falta de peso para o corpo que tenho e ela definiu, ali, um plano para ganhar massa: batidos, ovos, comer mais vezes ao longo do dia, etc. Fiquei com a sensação que para levar com 'este' plano e recomendações, não era necessário ter gasto o que gastei. Mais valia ter vindo ao ptchan.

    Digam-me como aumentar massa corporal a comer, maninhos? Sugestões de batidos? Onde comprar online? O que comprar? O que comer? O que não comer?

    A lista dele mete logo coisas que para mim são impossíveis de fazer: omeletes ao pequeno-almoço. Só o cheiro do ovo às horas a que me levanto dar-me-ia vómitos.

    Ajudem lá um maninho a comer saudável e 'engordar' um pouco para depois ir malhar (objectivo é esse, ganhar massa primeiro para depois ir para ginásio).
    Clica aqui para ver.62 respostas e 12 imagens

     /#/ 1443

    Um mês de seguir as orientações e nada de aumento de peso. Ando um pouco mais stressado do que o normal e isso pode estar a afectar, mas eu não consigo mesmo aumentar de peso. Nem a jantar, coisa que não fazia.

     /#/ 1444

    >>1443
    Mantiveste o peso ao menos? Se sim, adiciona mais comida em cada refeição exemplo: no pequeno almoço em vez de 1 mão cheia de cereais, 2 mãos cheias de cereais; ao almoço adiciona mais arroz que o normal ou massa ou o que quer que comas, e mantém assim durante mais um mês, tens que ser consistente senão não vais lá

     /#/ 1445

    >>1444

    Não consigo sair dos 66 kilos. É muito pouco para o meu corpo. Já começo a ter dores nas costas derivado ao facto de ter perdido peso. Preciso de ter mais 10 kilos.

    Entre a consulta e o dia de hoje - vou pesando todas as sextas-feiras - não há ganho de peso. Umas semanas até perdi 1 kilo face ao que foi registado na consulta. Mas anda por aí: 66 kilos; 65.8; e há duas semanas 64.6 (peso mais baixo registado em um mês). Não consigo sair daqui.

    O problema é que identifico cada vez mais alimentos que me fazem mal e afectam estômago: milho, frutos vermelhos, oleaginosas (nozes, amêndoas, avelãs). E ao dar a volta ao organismo, impede-me de ganhar peso. Assim não consigo mesmo ganhar peso.

     /#/ 1446

    >>1445
    >Não consigo sair dos 66kg
    >Não consigo
    >Assim não consigo mesmo

    Com esse discurso, parece-me que és alto conas e se continuares assim é que não vais mesmo conseguir. Muda a tua mentalidade e encontra alternativas perante esses obstáculos. Vais-me dizer que comes até cair de cu? Ou páras quando te sentes saciado e satisfeito? Tu não ganhas peso porque tens um apetite de uma miúda de 10 anos, mas tu não foges às leis da termodinâmica. Se ingerires mais energia do que gastas vais ganhar peso quer aches que sim ou não. Por isso o que tens que fazer é em primeiro lugar adquirir alguma resiliência mental, e de seguida encontrar alimentos altamente densos em calorias que não te "afetem o estômago" de forma a que não consigas comer. Se andaste um mês a seguir esse plano alimentar, e mantiveste o peso, o que tens que fazer *(se quiseres mesmo alcançar o teu objetivo e deixares de sentir pena de ti mesmo)* é aumentar as porções de cada refeição, para aumentar a tua ingestão calórica.

    Boa sorte

     /#/ 1447

    >>1446

    Tens razão no meu derrotismo. É crónico. Vou tentar alterar algumas coisas, mas olha que tenho comido bem mais do que ele indicou e nada. Mas lá está, ando a descobrir coisas que me dão a volta ao estômago. Vou tentar limpar as mesmas esta semana, por exemplo.



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