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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 389Responder

    /fit/eiros arranjem-me um plano de treino, por favor.
    Obrigado desde já e bons treinos!
    (Se for o caso, bom bulk de inverno.)
    Clica aqui para ver.10 respostas e 1 imagem

     /#/ 402

    >>401

    Não ironicamente a do leddit. Fiz durante uns meses e notei bons ganhos especialmente nos ombros... mas acabei por mudar para um upper/lower 4x por semana, era demasiado volume para mim e estagnei rapidamente. Experimenta pode ser que gostes:

    http://archive.is/gMUfM

     /#/ 403

    >>402
    Muito obrigado, anon!
    Eu tinha visto este https://www.suncefit.com/bodybuilding/coolcicada-ppl/
    Acaba por ser semelhante.

     /#/ 404

    Amigos, arranjem-me um treino de peito

    1,80m.

    Gordo, prai 24% bf

    Agora faço:

    3x12 Supino
    3x12 supino inclinado
    3x12 chest fly
    3x12 na máquina dos cabos

     /#/ 405

    >>404
    4 exercícios por grupo é bom.

    Depois é só ajustar para o que se quer

    >1-3 reps Força

    >6-12 reps Massa
    >12-24 reps Definição

    (obviamente quanto menos forem as reps maior é a carga)

    Para massa:

    12-10-8-6 Supino ou 4x10, mas em pirâmide tens uma combinação de força e massa
    4x10 Supino inclinado halteres
    4x12 Aberturas (fly)
    4x10 Puxada (pullover)

    As coisas dos cabos são bons só para definição, ou se estiveres lesionado.

     /#/ 406

    >>405
    obrigado



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     /#/ 380Responder

    Como posso obter um fisico como o da pica relatada?

     /#/ 383

    Sem contar com a ausência de pêlo no corpo, tenho um físico semelhante.

     /#/ 384

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    As asas vão ser o mais complicado, no entanto encontrei um feitiço que é capaz de funcionar. Não consegui encontrar nenhum para te dar só as asas mas nada temas OP, vamos transformar-te num anjo (a não ser que prefiras ser uma fada mas lembro: anjos > fadas) e o resto é um bónus. É só seguir as instruções e em princípio na próxima lua cheia ficas com um bocado do trabalho adiantado.

    <Feitiço 2


    <Você vai precisar de:

    Terço de rezar
    Objeto (colar, anel ou pulseira)
    Copo com água
    Açúcar
    Colher

    Esse feitiço te tornará um anjo em 3 semanas.

    <Como fazer:

    Pegue no açúcar e jogue ele no copo com água e misture com a colher. Coloque seu objeto dentro do copo com a água e o açúcar. Misture de novo com a colher. Pegue seu terço e peça a deus com que você vire um anjo, peça como desejar, mas com muita fé. Depois de pedir beije o terço e guarde ele numa caixa e coloque no sítio onde estava antes. Depois disso, tire o seu objeto do copo e o coloque em você. Só resta o açúcar e a água no copo. Diga isso 1 vez, á frente do copo:

    "Que eu vire um anjo daqui a 3 semanas, que todo o poder do bem e angelical esteja no meu objeto, que quando o tirar estarei livre desta benção. Amem."

    A seguir, jogue a água com o açúcar pela pia abaixo. Agora terá que esperar 3 semanas e no dia seguinte do último dia de espera, de mTexto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.

     /#/ 385

    >>383
    Partilha o segredo

     /#/ 386

    >>385
    pratiquei desporto durante anos e ainda sou novo. Parei e perdi músculo, neste momento não faço nenhuma atividade física

     /#/ 388

    >>384
    >As asas vão ser o mais complicado
    Cabrão, rin-me logo.



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     /#/ 375Responder

    Manos, doí-me constantemente o pulso, tanto em atividades do dia a dia, como a fazer flexões e supino.
    Alguém sabe como tratar disto?
    >antes de menos punheta

     /#/ 376

    Vou ficar a acompanhar este fio porque sofro do mesmo. Até estalo os pulsos com relativa facilidade e apesar de fazer mal, não consigo parar de estalar porque alivia a dor.

    O melhor que já fiz foi comprar um tapete de rato com base almofadada para o pulso para usar no trabalho. No ginásio usava uma banda elástica.

     /#/ 377

    >>375
    Fisioterapia e usar wrist wraps até os tendões estarem bons amigos.

     /#/ 387

    >>376
    OP aqui.
    Fiz os exercícios do video e a dor melhorou quase instantaneamente.
    Continua a estalar e doí, mas não se compara.



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     /#/ 276Responder

    /fit/zens, quero voltar aos tempos em que era miudo e fit.

    Nunca fui a ginásio mas está na hora. Tenho 24 anos e começo a achar que nunca mais vou arranjar cona. Como tal quero dar o primeiro passo e ficar bem definido.

    Como funcionam os ginásios? Ao inscrever eles traçam um plano? Neste momento peso 90kg com misto de gordura na torso mas braços/gemeos algo tonificados.

    A minha ideia era criar rotinhas juntamente com alimentação mais equilibrada. Atualmente não como merdas como 'McDonalds', batata frita e derivados mas estagnei no peso sendo sedentário. No entanto acho que fazendo algum exercicio consigo facilmente baixar o peso e ganhar musculo.

    Obrigado caros /fit/izens

     /#/ 378

    >>276
    >levantar pesos para as mulheres
    Never gonna make It

     /#/ 379

    Ginásios devem estar cheios de malta que julga que ao andar no ginásio vai logo ser um iman para gajas. Isso não é assim, amigo. O que o ginásio vai fazer é obrigar-te a relacionar com mais gente; a dar-te confiança à medida que vais evoluindo no teu treino físico. Tu + Ginásio = Gajas, não é bem assim. Há N gajos no ginásio, corpo super bem trabalhado, e são solteiros e não fodem. E há malta que nunca viu um ginásio na vida e factura todos os dias. É tudo muito relativo. Vai para um ginásio para melhorares o teu físico e, eventualmente, auto-estima. Não vás a pensar que vais arranjar gajas dessa forma.

    > Gajo que nunca frequentou um ginásio na vida, mas todos os anos diz o mesmo: este ano é que é!

     /#/ 381

    >>379
    Isto. Há muitos manos no ginásio com corpos super bem trabalhados, mas que deixam que isso seja o único factor que os define, sem terem outro tipo de paixões ou hobbies na vida. Ao contrário do que possas achar, muitos deles são introvertidos ao ponto de entornarem o esparguete todo a falar com uma rapariga. No geral, malta porreira tho, mas se puderes, desenvolve-te noutras áreas também.

    Dito isto, o passo mais difícil é mesmo começar, e o meu conselho é: não penses muito e vai simplesmente. Apenas tenta não ir com uma mentalidade de "estou aqui porque isso me vai arranjar cona". Normalmente quanto mais se quer, menos se tem, e no final acabas só por desistir porque não estás a ver esse resultado e isso é desmotivador. Atenção, não há nada de mal em querer cona e isso ser um ponto motivador, apenas tenta lembrar-te dos outros benefícios resultantes de ires para o ginásio. Fá-lo principalmente por ti, pela disciplina que aprendes a ter com a consistência (mesma coisa com uma arte marcial, instrumento musical, etc.). Quando começas a ver resultados, podes começar a receber uns olhares e até provavelmente a ser tratado duma forma diferente, tanto por homens como mulheres. Isso leva-te a ganhar confiança, que juntamente com a disciplina, te poderão incentivar a querer aplicar o mesmo esforço a outras áreas da tua vida, levando ao teu "self-improvement" no geral.

    Dito istTexto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.

     /#/ 382

    Depende do ginásio, alguns oferecem um plano, noutros tens de pagar.
    >Neste momento peso 90kg com misto de gordura na torso mas braços/gémeos algo tonificados.
    Não me acredito muito mas ok.

    E sim, fazes bem em te dedicares à alimentação, é um fator muito importante.



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     /#/ 339Responder

    Ando bastante a pé e em transportes públicos.
    Que botas me aconselham para fazer frente a esta chuva?
    Que não sejam super caras.
    Clica aqui para ver.28 respostas e 8 imagens

     /#/ 369

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    Em qualquer feira acima de Lisboa, 15 balas com possibilidade de baixar para 10 se souberes regatear.

     /#/ 370

    >>367
    gozas o fio todo e depois dizes isto? vergonha alheia

     /#/ 372

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    >>367
    >chukka boots
    Tu sequer leste para que é que o OP precisa das botas?

    >>368
    Também não gosto. Acho que é melhor mesmo o OP comprar Português se possível. De contrário, é procurar uma bota leve e impermeável tipo gore-tex.

     /#/ 373

    calçado guimarães. há em odivelas

     /#/ 374

    >>372

    Não era para fazer sapateado? Enganei-me no fio, então.



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     /#/ 365Responder

    O que acham de LeanGains?

     /#/ 371

    >>365
    Funciona para ficares todo traçado e com uma força acima da média se seguires tanto a dieta como o treino religiosamente.

    No entanto, não acho que seja recomendável para principiantes (pessoas que não estejam à vontade com exercícios compostos ou não tenham uma boa execução dos movimentos), e não creio que seja a melhor abordagem numa fase de bulk (mas também só experimentei em cutting por isso digo isto teoricamente)



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     /#/ 327Responder

    Calistenia dá gains, malucos?
    Clica aqui para ver.5 respostas

     /#/ 334

    >>327

    Os exercícios calisténicos são bons se estiveres lesionado num ligamento ou com uma bursite.
    Fora isso são uma meme, não desenvolvem nem força, nem massa, com a mesma qualidade que os exercícios de movimento.

     /#/ 335

    >>333
    O teu cérebro não sabe distinguir entre choro e prova.
    >le burro
    Post inútil, não prova nada
    >le jardado
    Post inútil, não prova nada
    O OP fez uma pergunta, ajuda-o. Ou postas aí cinco machões gostosos com corpos desenvolvidos apenas com o próprio peso como prova ou então prova de uma litrosa de esporra e vai lá pendurar-te nas barrinhas do parque infantil. As picas têm que ser before e after. Foco especial nos ombros e costas, quero ver essa largura das costinhas transpiradas e ombrinhos redondinhos. Se possível, indica a altura de cada um para termos uma melhor noção das proporções.

    Aguardo resposta,
    Anão

    Cumps.

     /#/ 336

    >>333

    Tens razão mas o que eu costumo ver acontecer com pessoas que enveredaram na calistenia exclusivamente é mesmo o que o >>330 disse, mas não porque não funciona ou não promove hipertrofia, mas porque a modalidade em si promove a perda de peso porque os exercícios se tornam muito mais fáceis.

    Raras exceções conseguem ficar com um físico bem desenvolvido e geralmente até misturam musculação… e outros vitamina J

     /#/ 337

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    >>332
    Mas bonito que tu gordiflas

     /#/ 338

    >>336
    o que dizes é verdade, mas mais para as questões técnicas. há algumas competições que são uma espécie de powerlifting com weighted calisténics onde o que conta é a força bruta e depois há outras tipo strength wars com circuitos que aí já é preciso um meio termo…
    quanto a misturar com musculação depende, tens de ter sempre em conta o princípio da especificidade… meter hipertrofia é acrescentar musculo não funcional. eu comecei só com calistenia e depois decidi usar pesos porque tinha de saber como era. não posso dizer que me arrependa mas às vezes sinto vontade de voltar às origens

    >vitamina J

    tal como em todos os desportos: força e recuperação são essenciais, mas acredito que usem doses muito baixas



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     /#/ 312Responder

    Boas maninhos. Alguém do Porto me pode aconselhar um ginasio simplesmente focado em puchar ferro sem ser aqueles sitios apaneleirados como o "holmes place" ou o "solinca"? Quero começar a treinar asério mas não sei aonde..
    Clica aqui para ver.5 respostas

     /#/ 321

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    Fitness hut

     /#/ 322

    >>312
    obras

     /#/ 323

    >>322
    Que musculos é que treinas nas obras?

     /#/ 324

    >>323
    O músculo das hérnias discais.

     /#/ 328

    >>324
    Sign me up



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     /#/ 263Responder

    Ainda não começaram?
    Clica aqui para ver.1 resposta

     /#/ 265


     /#/ 268

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    >>264
    Não percebi, estás a implicar que não é o mesmo? É sim basta veres os sinas que tem no corpo e que não falta por aí são cenas destas a mostrar o antes e depois, isto deve ter sido o esforço de muitos meses e provavelmente fez uma tatuagem da primeira foto para a segunda.

     /#/ 272

    >quadrado
    >rectângulo
    >circulo
    Como mudar forma do pênís?

     /#/ 325

    >>268
    ele meteu a cerveja no chao e mudou a luz ambiente, transformação fantastica!

     /#/ 326

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    >>263
    Aprendam, celins, é assim que se lança o isco para papar o conedo todo.



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     /#/ 281Responder

    Anon dos relógios, quero um relógio barato, digital, do mais simples possível, que se veja bem (vou usar quando estiver a correr/nadar), daqueles mesmo só para mostrar as horas, sem muitos rodeios, minimamente agradável ao olho, na medida do possível.
    Que sugeres?
    Clica aqui para ver.11 respostas e 4 imagens

     /#/ 306

    >>303
    Obrigado, anon!
    Já agora, queria aproveitar e oferecer um destes a um familiar no natal.
    Sabes de alguma loja física em que posso comprar?
    (Para ter a caixa e assim.)

     /#/ 307

    >>303
    Daqui a uma semana volta a a deixar mais uma posta sobre esse relógio sff

     /#/ 308

    >>306
    hmm acho que não… mas se encomendares pela amazon.es em princípio vem com a caixa. Em alternativa, podes comprar caixas no ebay e assim.

     /#/ 309

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    >>306
    >não reparar no que diz na descrição do relógio no ebay (pica relatada)
    >poder ir às relojoarias da zona perguntar se têm o relógio
    >alternativamente poder dar uma olhadela no google

    >nahh, vou perguntar antes no ptchan se sabem de alguma loja física, nem lhes vou dizer a minha zona, pode mesmo ser no minho que vou lá.


    >inb4 és mesmo estupiduuu, quero loja física mas se tiver site, mando vir pla net.

    meu amigo, nesse caso até os vendedores do ebay são lojas físicas.

     /#/ 320

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    >ignorar o desenterranço
    Hoje por curiosidade olhei para a montra de uma loja e vi-o à venda



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     /#/ 251Responder

    Todos os anos digo o mesmo: este Setembro / Outubro, inscrevo-me num ginásio. Chega o Setembro / Outubro e nada. Será desta?

    Estou a pensar em inscrever-me num ginásio. Estava a pensar em fazer 2h por dia, três dias por semana de ginásio; e intercalar com dois dias por semana de piscina.

    Sou alto, 1.85, mas com falta de peso. Eu até como bem, mas o meu metabolismo queima tudo com alguma facilidade. Devia pesar 75, mas a verdade é que estou com 70. A ideia de ir para o ginásio é de corrigir a postura. Quero trabalhar da cintura para cima, mas, sobretudo, andar mais direito e alargar. Trabalhar a zona das costas / coluna. Muitos anos ao PC fez com que ficasse com a estrutura costas, ombros, meio 'metido para dentro'. Basicamente corrigir isto com exercícios e alargar. Mas também não quero ir à maluca e abusar, pois preciso das costas para trabalhar (trabalhos físicos). O que pretendo é corrigir, alargar, e depois sim, começar a trabalhar da cintura para cima e ganhar músculo.

    Acham que 2h por dia 3x por semana intercalado com piscina é um bom regime de ginásio?

    Eu não entendo nada de ginásio. Os instrutores costumam ser (de um modo geral) atenciosos ou nem por isso? Se fosse gaja tinha sempre atenção.

    Tenho um colega que recentemente entrou num ginásio e ele diz que o pessoal até é fixe, mas é constantemente pressionado por pessoal que lá anda para 'desocupar' as máquinas ou espaço para dar lugar a eles. Como tem sido a vossa experiêTexto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.
    Clica aqui para ver.6 respostas e 2 imagens

     /#/ 305

    >>304
    Até a cara melhorou, pqp

     /#/ 310

    Ainda não fui aos ginásios saber as informações. É sempre a mesma coisa comigo: este ano é que é! Depois chega à altura, nada. Meh.

     /#/ 311

    >>310
    Anda lá anon, é o primeiro passo para melhorares a tua condição atual.
    No verão vais agradecer ter começado agora.

     /#/ 317

    >>305
    Foi dos óculos

     /#/ 318

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    Este nem precisa de ginásio.



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     /#/ 296Responder

    Manoites, como é que fazem a depilação? Tenho a raiz muito forte e estou farto de ser esfolado vivo sempre que faço com cera, depois aquilo fica cheio de borbulhas e pelos encravados, não sou nenhum masoquista. Já tentei fazer com creme depilatório e maquina de barbear mas nunca fica 100%. Estou a ponderar comprar uma pequena maquina laser, alguém me consegue dizer se vale a pena?

     /#/ 297

    >homem macho
    >fazer depilação
    Só faço a barba, cumps.

     /#/ 298

    >depois aquilo fica cheio de borbulhas e pelos encravados
    Estás a ver danone, é o teu corpo a dizer-te que te andas a portal mal.

     /#/ 299

    1568762886321.mp4  (340,46 KB, 480x360) ImgOps

    > fazer depilação

     /#/ 300

    >parecer um símio na praia/piscina
    >roçar os pelos grossos do peito na fofinha ao fazer o amor, sem falar os das partes íntimas
    >calor e desconforto do crl com os pelos no Verão
    Não estão a perceber, eu sou um literal macaco no que toca a pelos, os das costas até chegam ao pescoço. Tento sempre fazer depilação a cada mês mas não faço pernas nem braços.

     /#/ 301

    >>297
    Que espécie de rabino corta a barba? Desapontas-me.



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     /#/ 291Responder

    /fit/eiros, entrei hoje para um ginásio, passado 9 meses parado.
    Arranjem um bom plano, aqui ao primo, se faz favor.
    Bons treinos!

     /#/ 292

    Tenho cara de ser teu personal trainer?

     /#/ 293

    SS + GOMAD

     /#/ 294

    >>292

    Quanto leva um personal trainer? Compensa pagar a um no ginásio?

     /#/ 295

    /r/fitness PPL



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     /#/ 252Responder

    Um fio de comida saudável?

    Preciso de mais saladas e coisas verdes na minha vida. Receitas de boas saladas? O problema das saladas (pelo menos para mim), é não dá para temperar no trabalho ou fora de casa. Como fazem?

     /#/ 253

    1567283891977.jpg  (8,43 KB, 300x300) ImgOps

    >>252
    Tens uma solução simples para o teu problema do tempero. Leva uma pequena garrafinha à parte contigo onde tenhas o vinagre, o azeite, o sal, orégãos, pimenta e demais condimentos todos batidos. Essas coisas não precisam estar separadas e podes tê-las racionadas e preparadas de antemão.

     /#/ 266

    Que andam a comer?

    Eu normalmente uso margarina para cozinhar. Azeite algumas vezes, mas mais margarina. Que alternativa saudável posso usar para substituir a mesma?

    Decidi cortar com o pão na minha vida e com a manteiga.

     /#/ 278

    >>266
    É ao contrário seu toine, manteiga é gordura saudável, não a margarina.

     /#/ 279

    >>266
    >ele caiu no meme de cortar a manteiga
    Tu precisas de gordura na tua dieta, mano. E margarina é uma amálgama merdosa que não substitui a função da manteiga.

     /#/ 280

    >>278
    >>279

    Eu tradicionalmente ou janto ou almoço como deve ser. Se trabalho à noite, janto e não almoço; se trabalho de dia, almoço e não janto. Essa refeição que não é como deveria ser, por norma, é pão de forma com manteiga e fruta. Algo light pois não posso fazer uma refeição séria às 11h da manhã (hora a que como quando entro à tarde), ou evito deitar com estômago muito cheio quando estou por casa à noite. É um regime meio fornicado mas já tenho a minha vida formatada para isto.

    Eu devo ser celíaco, pão normal deixa-me cheio e algo com estômago inchado; iogurtes normais fazem-me ter diarreia e afins. Comprar pão sem glúten é uma despesa enorme; sai demasiado caro para a quantidade de pão que iria comer todas as semanas. Decidi cortar com o pão. E com ele vai a manteiga, pois não a como de outra forma.

    O meu pequeno-almoço é uma salada de fruta com iogurte (sem lactose) e granola. Misturo tudo. Decidi que a refeição ao jantar (quando estiver por casa) irá ser igual. Assim, quando jantar no trabalho, será: pequeno-almoço mais tarde perto da hora de sair de casa, lanche no trabalho a meio da tarde, jantar a sério (no trabalho). Ou seja, não tenho almoço. Quando almoçar no trabalho, será: pequeno-almoço em casa, lanche meio da manhã, almoço a sério (no trabalho), repetir o pequeno-aTexto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.



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