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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 1124Responder

    Partilhem os vossos truques™ para obterem uma vascularização fixe.

    Sim, este fio está em solidariedade contra o racismo dos modes que apagaram o ultimo, por ter um negro toxicodependente na capa.

     /#/ 1125

    Como disse no último fio, antes de ser apagado, o truque é fumar drogas, não comer nem treinar. Da autoria de Erineu, residente do Casal Ventoso.

    Nem referi o facto de ele ser preto, simplesmente apontei ao seu físico desenvolvido fruto de um estilo de vida que entusiastas do ginásio descrevem como sendo a pior forma de atingir uma composição corporal decente. Os modes estão com o cú assim tão rebentado que já nem se pode postar um preto? Afinal quem são os racistas?

     /#/ 1126

    >>1124
    Bater punheta durante 3 horas seguidas, veias permanentemente dilatadas garantidas.

     /#/ 1127

    >>1125
    >Afinal quem são os racistas?
    Não preocupes-te, esses fassistas nojentos conseguiram iludir o admin, mas quando ele chegar ou vou fazer queixa e eles vão voltar.
    >>1126
    Ensina-nos os teus métodos de retenção oh sifu de Qi Gong.

     /#/ 1128

    sumo de beterraba

     /#/ 1129

    Trabalhar nas obras



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     /#/ 1119Responder

    Tenho uma dor aguda no ombro direito, como se me estivessem a espetar um ferro na parte da frente do ombro.
    Já não treino há 1 semana por causa disto, o ultimo treino que fiz foi costas e bicep, o único exercício mais complicado que fiz, foi o deadlift, mas fiz com pouco peso, no máximo com 20kg de cada lado.

    Tenho tomado brufen e colocado gelo mas para já fez quase zero efeito.
    Também me doí as costas na região do omoplata, provavelmente uma contratura.

    Já alguém passou por isto?

     /#/ 1120

    https://www.nhs.uk/conditions/shoulder-impingement-syndrome/

    Ou tens uma forma de merda ou genética de merda.

    De qualquer das formas eu parava de treinar ou arranjava alguém que realmente percebesse do assunto

     /#/ 1121

    >>1120
    Deve ser da genética...

     /#/ 1122

    Ja tive isso maninho é uma dor mesmo nojenta.
    No YouTube consegues encontrar exercicios para shoulder impingement, para curar e fortalecer futuramente.
    Eu pessoalmente recomendo te parares umas duas semanas. O treino de recuperação podes começar já até pq tens tipos de exercícios q aliviam mm bue a dor momentaneamente



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     /#/ 770Responder

    Alguém daqui também come papas de aveia?
    Com água ou com leite?

    Mais importante, existe alguma papa superior à pica relatada? A do continente é barata, mas demasiado rija. A Quaker raçamestre é suave e macia, parece arroz doce da avó.

    Fio de papas.
    Clica aqui para ver.35 respostas e 9 imagens

     /#/ 855

    Também compro sempre a do Lidl, flocos finos.
    Para mim? Panqueca de aveia e banana.

     /#/ 856

    >>854
    Qual é a diferença?
    Também uso a do Lidl por ser mais barata.

     /#/ 857

    >>856
    A da Quaker é muito mais cremosa e macia que as de marca branca, incluindo a do Continente. É mais cara mas para mim vale a pena
    A do Lidl nunca experimentei mas também ouvi dizer bem, mas se alguém tiver comido das duas, diga de sua justiça

     /#/ 1117

    Ok comprei a do Lidl para experimentar, bela merda. A da Quaker é muito melhor.

     /#/ 1118

    >>770
    Eu prefiro a aveia da Nestum. Como com leite sem lactose.



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     /#/ 389Responder

    /fit/eiros arranjem-me um plano de treino, por favor.
    Obrigado desde já e bons treinos!
    (Se for o caso, bom bulk de inverno.)
    Clica aqui para ver.15 respostas e 1 imagem

     /#/ 409

    >>404
    Faz até à falha

     /#/ 411

    >>402
    Optimizarias o programa de alguma maneira?

     /#/ 423

    >>411
    Também quero saber.
    Na minha opinião falta trabalhar um pouco mais os ombros, os trapézios e claro, fazer cardio e abs.

     /#/ 424

    >>411

    Penso que o volume está bem distribuído e o OP desse programa teve em consideração a recuperação, porque afinal de contas estás a ir ao ginásio 6x por semana. Dito isto eu já estagnei a progressão linear há muito tempo e o que fiz foi periodizar os exercícios compostos com blocos de 4 semanas tipo 5/3/1, em vez de seguir o programa original... exemplo:

    Em vez de Supino 4x5 seguia 5/3/1 com cargas e reps pre definidas

    Mas quanto à estrutura do programa em si fiz tudo como prescrito e não mudava nada

     /#/ 1116

    >>392
    isto



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     /#/ 496Responder

    Vamos criar um verdadeiro fio sugestões de roupa para o pessoal aqui do sítio.

    Que sites aconselham para comprar roupa online? Sites com sugestões de estilos/combinações? Vamos partilhar, amiguinhos.
    Clica aqui para ver.76 respostas e 16 imagens

     /#/ 806

    >>784
    Resistentes para o preço, para quem trabalhos físicos e anda sempre a riscar os relógios como eu tive de arranjar um destes. Casio com bracelete prateada oferecido pela fofinha faz a magia no consultório

     /#/ 807

    >>805

    Partilha aí o teu estilo cyberpunk.

     /#/ 1012

    Estava a pensar em comprar uns sapatos. Só uso ténis, mas queria algo diferente ao meu calçado regular. Por norma sou de usar polos, camisas, t-shirts, jeans. Ténis. Mas queria um calçado diferente. Sugestões? Se calhar estava a pensar em sapatos/botas chukka. Algo parecido com isso.

     /#/ 1028

    >>1012
    >ténis
    vómito

     /#/ 1115

    Comprar uns Adidas ZX online? Onde? Queria uns 850. Os sites que dei ao venderem são sites 'falsos'. N críticas a alertar disso.

    O mercado de calçado online é tão mau porquê?



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     /#/ 1113Responder

    Inc€los dos relógios, preciso de 1 relógio bom e duradouro para uso diário. Tenho os pulsos extremamente finos (baixa test). Este é bom? https://www.amazon.co.uk/casio-gorillaz-g-shock/dp/B001414NT8/ref=zg_bs_10103528031_44?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=9070DQ3G4HXBYE5Q3GJ1

     /#/ 1114

    Fio movido para >>>/t/3246.



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     /#/ 1065Responder

    Que tipo de corte de cabelo é que costumam fazer?
    Quantas vezes vão ao cabeleireiro/barbeiro e quanto pagam?
    Podem também falar da barba se quiserem.
    Clica aqui para ver.11 respostas e 6 imagens

     /#/ 1104

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    >>1102
    Eu uso o da pica. É o único que não me deixa o cabelo oleoso.

     /#/ 1109

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    >>1104
    Já usei a pica relatada, bem fixe.

    Acabei a pouco de vir do barbeiro, normalmente corto quando já tem um volume decente, em períodos de 3 meses mais coisa menos coisa, ou quando me fodem a cabeça o suficiente para ir cortar o cabelo , mas também já não cortava desde Fevereiro que me lembre. Gasto 8€ pelo corte

     /#/ 1110

    Experiência com massagem capilar para combater calvice, alguém?

     /#/ 1111

    >>1110
    Eu ainda sou aprendiz na minha área. Mas se estás preocupado com a calvície, mais vale contactares um especialista o mais cedo possível. Aliás até para excluir outras causas de calvície sem ser a andrógeno-dependente.

     /#/ 1112

    Alguém já experimentou shampoo da Dove ? O meu barbeiro recomendou pq diz que não tem sal, e o sal faz muito mal ao cabelo. Diz tbm que ajuda com que o cabelo não fique demasiado fino.

    Btw já fui a uns dois hipers e não encontrei shampoo da Dove, só os gel de banho



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     /#/ 1068Responder

    Comecei a fazer uma dieta há 18 dias com 84,5kg. O meu objectivo é chegar aos 70kg.
    No início da dieta eu troquei a minha dieta com base em carne vermelha em que na maior parte das vezes era 1 bife grande (>=500g) com batatas fritas, por uma dieta maioritariamente baseada em vegetais; e na última semana comecei a contar calorias para comer apenas 1855 cal / dia e ficar em défice calórico... só que acontece que não perdi peso e nesses 7 dias o meu peso subiu e desceu mas ficou sempre entre os 83kg, sendo que passei fome e perdi força nos treinos (treino 1h todos os dias, faço corrida e levantamento de pesos)

    Ontem ao jantar bebi bastante álcool, comi um t-bone de 700g (1697 cal) e 4 petit gateus (1366 cal). Para além das azeitonas, tremoços e o as outras 1000 cal que comi antes do jantar. Hoje acordei, pesei e tinha perdido 1.8kg!

    Como caralhos eu perco 1.8kg após ter comido mais de 4000cal, e mantenho o peso nos dias em que como apenas 1800 cal?
    Clica aqui para ver.9 respostas e 1 imagem

     /#/ 1080

    mexe-te e não bebas, burro

     /#/ 1105

    a posta pegajosa existe para alguma coisa, lê o primeiro link.

    muito longo; nao li:

    se estás a habituado a comer muito nao podes saltar logo para a parte funda da piscina e cortar tudo.

    se te sentes fraco é porque o défice calórico é muito grande. o teu corpo entra em shutdown a pensar que estás a passar fome e vai reduzir o teu metabolismo. ao mesmo tempo o corpo começa a tirar energia do tecido muscular em vez da gordura corporal o que ainda reduz mais o metabolismo. o corte de calorias não deve ser muito alto, nao só para a fisiologia do corpo funcionar como dever ser mas para também ser possivel manter a "dieta" para sempre.

    começa com o não essencial, snacks gulosos, doces e sobremesas extremamente calóricas, nem álcool em excesso claro.
    vê como corre ao longo de 2/3 semanas.

    Antes de atingir o plateau podes logo começar a substituir as carnes vermelhas por frango e peru. mas nao cortes só para vegetais, prota é essencial.

    substitui também alimentos com as "calorias ninja" tipo iogurtes doces e leites açucarados por opcoes mais saudaveis como iogurte grego/skyr e leite de amendoa.

    o ideal é manter até atingir o peso que pretendes e depois subir um pouco (muito pouco) as calorias para entrar em calorias de manutenção.

    tudo isto acompanhado de exercício fisico.

     /#/ 1106

    > 95kg no mês 0.
    > Casar daí a 9 meses.
    > Ir ao alfaiate fazer o desenho do fato a 5 meses do casório.
    > Tirar medidas no mês seguinte para construir o fato (já tinha 80 kg).
    > 2 meses antes faço prova e ajusto (tinha 78kg).
    > Fato chega na semana do casamento, o alfaiate era longe e numa semana não dava para fazer tudo.
    > Dia do casamento: 73kg e um fato que me ficava tão bem como um saco de batatas.

    Queres perder peso, estimado danone? Casa-te.
    Agora a sério: não há truques. Défice calórico como regra e fazer uns 50 a 100 km de bike por semana, num ritmo bom e de preferência com acumulados de 800 a 1200m de subida.

     /#/ 1107

    >>1106
    S H E I P A D O

     /#/ 1108

    >>1107
    É verdade... Agora estou na fase mais porreira que é a de manter. É a mesma merda: o exercício mantém-se, o défice calórico é menor mas se quiser comer merdas... Como.



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     /#/ 1088Responder

    Qual são, danones?
    Estou entre o 1 e o 2. Para mim o ideal é o 3 ou o 4 e vou ver se começo a trabalhar para isso
    Clica aqui para ver.8 respostas

     /#/ 1097

    >>1088
    Esse boneco está cheio de erros, alguém pode ter o nível de massa gorda do 8 e a massa muscular do 2.

    E alguém no 7 nunca na vida tinha aquele recorte de laterais e os peitorais tinham muito mais gordura na parte superior na curva com o braço.

     /#/ 1098

    2 a ir para o 3.

     /#/ 1099

    2, gajo da piscina a reportar! (Estou a tentar chegar ao 3, a quarentena estragou a evolução)

     /#/ 1100

    Desde que nasci que sou o 1. Vou ter que imigrar para a Ásia ou o crl

     /#/ 1101

    >>1100
    *emigrar



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     /#/ 1032Responder

    Falem-me das vossas rotinas de treino e da alimentação.

    Que resultados têm tido?
    Clica aqui para ver.16 respostas e 4 imagens

     /#/ 1049

    >>1048
    >Andas há quanto tempo em ginásios?
    Contando com fazer em casa, uns 4 anos, mas com pouco progresso. Levava pouco a sério, "ai hoje estou cansado", o costume. Agora levo mais a sério, faço com mais regularidade. Tento fazer exercício pelo menos 3 vezes por semana, idealmente 2 vezes pesos, 2 vezes correr/saco. Nofap também ajuda, podem achar ridículo, mas eu noto uma diferença grande em energia durante o dia.

    >Noto que em estrada é bem mais difícil.

    Nem tem comparação. Eu fiz passadeira no ginásio, achava que era todo bom, quando fui para a estrada não aguentava metade. Por exemplo, na rua convém correres na estrada porque o passeio é horrível, quando vem um carro tens de saltar para o passeio, depois de volta para a estrada. Esta mudança parece trivial, mas qualquer alteração súbita ao ritmo fode-te todo.
    Se eras fumador, continua a correr. É a segunda melhor decisão que podes tomar para retomares a tua saúde, a primeira foi deixares.

    Já agora, uso isto em loop como motivação: https://www.youtube.com/watch?v=axMLZZNINCU

     /#/ 1050

    >>1048
    Ex-corredor danone aqui.
    Praticava corrida todos os dias, o que nem é ideal mas, era viciado.
    Foi a altura em que estava em melhor forma e que tinha mais peso.
    Cheguei a fazer uma maratona meio na brincadeira. Fiz os 20km num tempo até bastante aceitável, o resto já foi em esforço.
    >Pulmões e treino de intensidade variável
    Mano, se queres limpar pulmão e ganhar resistência, não faças esse tipo de treino.
    Esse é um treino para queimar gordura/hipertrofia.
    A musculatura vermelha, ou seja, aquela que tu desenvolves para treino de resistência prolongada, desenvolve-se mantendo uma intensidade moderada a baixai, por longos períodos de tempo. É também a que consome mais oxigénio daí os músculos terem a coloração vermelha devido à abundância de sangue que por lá circula. Isso ajuda-te a filtrar o carvão dos pulmões.
    Eu que era barra, fiz uns treinos desse tipo de arranca e para com um amigo que era todo fit, e não me aguentava, o gajo apesar de quase nunca correr fundo, tinha mais desenvoltura nesse ritmo e não se cansava tanto.

     /#/ 1051

    baixa*
    arranca e pára*

     /#/ 1078

    Boas, fitleto aqui.
    Gostava de começar a fazer qualquer coisa em casa, a motivação não é ficar bicho, definir ou perder peso mas sim impor uma rotina para forçar-me a ter mais disciplina. Sou um gajo normal, não faço desporto desde que era adolescente, nem tenho uma dieta especifica.

    O que acham desta rotina?
    https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos
    Não tenho nenhum material (estou disposto a comprar uma barra daquelas que se mete na porta ou assim). Não percebo nada destas coisas e isto tem ciência do que imagina portanto se pudessem dar a vossa opinião agradecia. Mais uma vez, acredito que para o meu caso não precise de ser algo muito meticuloso (tipo contar calorias etc.), só não quero desenvolver um problema qualquer (de costas, por exemplo) por fazer merda.

     /#/ 1079

    >>1078
    Treinar com o peso do corpo é ok. Em principio não corres risco de lesão. Só não treines quando estás dorido.
    Outra cena é não pores muita expectativa inicialmente, mantém uma rotina que é o mais importante. Se não treinas há esse tempo todo vais primeiro ter de desenvolver a ligação entre a mente e o músculo, e isso será frustrante.
    A minha estratégia é ir nas calmas no começo. Só depois de meses de treino é que adquires capacidade para fazer super sets e treinos acima dos 80 e picos % da capacidade, e mesmo ai tenho moderação só faço no máximo 3 vezes por semana mesmo treinando todos os dias.
    >rotina
    Qualquer coisa que consigas fazer serve. Tenta apenas manter uma progressão semanal.



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     /#/ 1029Responder

    Boas rapaziada, partilhem aí as vossas dicas para um bom /homegym/.

    Quais são os bancos que aconselham que não custem os olhos da cara?

    Outras dicas muito bem-vindas.

     /#/ 1064

    A única dica que te sei dar é não comprares material na sport zone, decathlon e afins... qualodade péssima. A boxpt é muito boa e é marca nacional mas penso que é um pouco caro



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     /#/ 1013Responder

    Azeiteiros do ginásio, a quarentena tem estragado completamente o meu roupeiro. já perdi 2 pares de calças e estou em vias de perder o resto. Sendo eu um homem pobre que precisa de dinheiro para comer, vale a pena fazer o couch to 5k?
    Clica aqui para ver.14 respostas

     /#/ 1030

    menos prato e mais sapato

     /#/ 1031

    olhem para a pele no cotovelo
    agoram imaginem o resto

     /#/ 1052

    Calorias dentro, calorias fora. Verifica a tua manutenção calorica online e consome 500 calorias a menos. Não é o exercicio que vai fazer-te perder peso, é pores o garfo em baixo. Porém, fazer caminhadas não te faziam mal.

    Sorte: Vais adquirir um Audi de 2012

     /#/ 1054

    >>1024
    Dá-me uma razão valida para haver alguma diferença entre consumir hidratos de manhã, à tarde ou à noite.

     /#/ 1063

    >>1054

    O que eu acho piada nestes conselhos de caralivro é darem uma hora específica, 18h, para cortar os hidratos. E se eu trabalhar à noite e acordar às 1730h, já me fodi?



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     /#/ 1053Responder

    BRUTAL MOG

    postem mogs portugueses

    Sorte: O teu clube não vai ganhar o campeonato
    Clica aqui para ver.3 respostas

     /#/ 1058

    O Costinha parece mesmo um menino de 14 anos. E quem é aquele subsariano entre o Costa e o humano?

     /#/ 1059

    Viva España!!!
    Viva El Rey!!!

     /#/ 1060

    >>1058
    Penso que é o presidente da república portuguesa ou o caralho

     /#/ 1061

    >>1058
    É o Ghandi antes de se deixar levar pelas drogas

     /#/ 1062

    >>1053
    Lel, na foto, o C_sta sempre de olho em alguma coisa.
    O Touro de Goa nunca para.



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     /#/ 862Responder

    Vossa opinião sobre jarda? Sim ou não? Têm alguma história ou conhecimento sobre o assunto?

    >pica semi-relatada
    Clica aqui para ver.8 respostas e 1 imagem

     /#/ 871

    >>870
    Não voltou, sou quase careca. Só cresce um bocado de lado e atrás, mas obviamente rapo tudo.

     /#/ 872

    Caiu-me a pila

    Sinceramente a não ser que seja carreira como o >>865 disse, é só retardado.

     /#/ 884

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    >o virgem natural vs os chades falso naturais

     /#/ 923

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     /#/ 1011

    >>884
    todos panucos



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