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/fit/ - Fitness & Estilo

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     /#/ 32Responder

    Finalmente /onossofit/, vou deixar aqui algumas bases/referencias de vários sítios enjoem

    Assuntos:
    -rotinas de exercícios
    -dieta
    -como ganhar peso
    -como perder peso
    -suplementos

    https://liamrosen.com/fitness

    >Dieta e Re-composição corporal:

    -mudanças iniciais na massa gorda e composição corporal
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html

    -Filosofia generalizada do ganho de massa magra
    https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

    >Exemplos de dietas:

    -Lê os artigos acima e decide se queres bulk (aumentar a massa), cut (diminuir a massa) ou manter.
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.


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     /#/ 1540Responder

    Boas /f/iteiros, alguma sugestão onde comprar uma bicicleta decente(que não se foda numa semana) por menos de 300 costões para andar pelo mato?

     /#/ 1542

    >>1541
    Não é legal, admin

     /#/ 1543

    É como aquelas coisas, por menos de 300 facilmente adquires qualquer coisa, mas se conheceres o produto é um mundo e vais começar a ver merdas de 5 mil euros. Vai à Sportzone e compra uma merda barata de 200 e tal.

     /#/ 1544

    >>1543
    >5k costões
    Nem o meu carro custou assim tanto, parece que vou ter de ir dar uma vista de olhos à desporto zona

     /#/ 1545

    eu tinha uma daquelas rockrider da decathlon, deve ter custado uns 150 euros e era fixe para dar umas voltas, pus à venda e havia montes de pessoal interessado, portanto não devem ser más



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     /#/ 496Responder50 🔥

    Vamos criar um verdadeiro fio sugestões de roupa para o pessoal aqui do sítio.

    Que sites aconselham para comprar roupa online? Sites com sugestões de estilos/combinações? Vamos partilhar, amiguinhos.
    Clica aqui para ver.120 respostas e 30 imagens

     /#/ 1521

    >>1520
    Todas as lojas têm t-shirts lisas, de que raios estás a falar? Eu pessoalmente compro às 10 de cada vez na Primark mas são bastante rascas.

     /#/ 1522

    >>1521
    Nas cores que quero não.

     /#/ 1523

    >>1522
    Que cores procura?

     /#/ 1524

    >>1523

    Sou daltónico.

     /#/ 1539

    Marcas de calças / jeans que tenham uma boa abertura de perna? Uma coisa que não gosto nada é calças cuja abertura é reduzida e não tapam o calçado. Parece que andamos com calças à pescador. Normalmente compro jeans Levi's Bootcut, portanto estou safo. Mas outras marcas nem por isso. Alguma dica?



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     /#/ 1525Responder

    Como é que os /fit/eiros arranjam energia para fazer exercício ao fim do dia? Eu estou 8 horas em frente ao pc 5 dias por semana, quando desligo o pc só me apetece dormir ou não tenho vontade de não fazer nada, no outro dia estive uma hora a olhar para a parede. Ao início tinha muito sono durante o dia, mas agora consigo ficar as 9 horas (contando com a hora de almoço) desperto, será que a vontade de fazer exercício chegará com o tempo também?
    beijos e abraços
    Clica aqui para ver.3 respostas e 1 imagem

     /#/ 1529

    Desde que fecharam os ginásios que eu me tornei mais preguiçoso por isso é uma questão de hábito

     /#/ 1530

    >>1528
    e comes alguma coisa a seguir ao treino?

     /#/ 1531

    >>1528
    Isto, é tudo uma questão de seguir a rotina.

     /#/ 1532

    >>1530
    Sim, 650Ml de leite magro com proteína de soro e por vezes uma mão cheia de cereais tipo muesli.

     /#/ 1538

    ontem não tinha vontade nenhuma mas disse a mim mesmo que tinha de sair de casa, nem que fosse andar. acabei por correr 10km numa hora, coisa que já não fazia hás 2 anos. curioso como o corpo/mente funcionam.
    agora preciso de tornar isto numa rotina, pelo menos três vezes por semana



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     /#/ 791Responder

    ABRAM OS GINÁSIOS!!!!!!
    Clica aqui para ver.21 respostas e 2 imagens

     /#/ 1504

    >>1502
    >app
    App? Qual app? Mas existem provas que isso existiu? Tens que fazer melhor checo fequetingue

     /#/ 1505

    Desta vez acho que vou comprar uns alteres ou o crl

     /#/ 1506

    É desta que me torno um menino moamba e me dedico ao yoga

     /#/ 1507

    >>1501
    >Não vão fechar.

    - Danone do PTChan

     /#/ 1537

    FALTAM 4 DIAS

    E vocês danones? Mantiveram os ganhos? Engordaram? Tomaram a pílula da calistenia como uns belos fagotes?



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     /#/ 1533Responder

    Anões /fit/eiros que dêm a um camarada conselhos para começar a correr pelas ruas. Para além do óbvio de arranjar sapatilhas e roupas para correr, que mais?Que hidratação levar, H2O ou outro tipo de mistela especializada é melhor para a corrida? Como levar numa garrafa sem o estar a segurar na mão, há algum tipo de acessório para o efeito? Devo fazer alongamentos, como apender a fazer isso? A minah flexibilidade de momento é péssima! Mais alguns conselhos quaisquer?

     /#/ 1534

    >>1533
    Se tiveres carro vai correr junto à praia. Correr na cidade é uma merda.

     /#/ 1535

    Como o danone acima disse, se estiveres no meio da cidade, o melhor é meteres-te no carro e ires correr para um sítio qualquer com terra ou na praia, na areia nem precisas de tilhas. Eu moro em Lisboa e não tenho carro, tenho de ir a correr até Monsanto e é uma merda correr no alcatrão e nos passeios, já para não falar de ter de levar com a poluição.
    Quanto ao resto, se estás agora a começar não te preocupes, se és gordo o melhor é começares por fazer umas caminhadas, do género, 3x por semana dar uma volta pela circuito, na semana seguinte duas voltas, na semana seguinte três volta, na quarta semana uma volta a andar e outra a correr, na quinta semana uma volta a andar e duas voltas a correr, e por aí adiante, tu percebes o esquema.
    Quanto aos alongamentos, honestamente não sei. Eu acho mais importante o aquecimento, começo por andar até ponto x, aí faço uns exercícios de aquecimento, cenas básicas que os profs de ef diziam para fazer, rodas os tornozelos, etc. Alongamentos faço no final. Dá tempo ao teu corpo para descansar, não te metas a fazer exercício todos os dias, é a maneira mais fácil de te fartares ou ficares com uma lesão.
    Isto é tudo muito amador mas foi assim que eu comecei, hoje em dia corro 10km três a quatro vezes por semana.

     /#/ 1536

    >>1534
    >>1535
    Vivo no interior, danones



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     /#/ 155Responder

    NF postem o vosso corpo
    Clica aqui para ver.33 respostas e 7 imagens

     /#/ 1513

    >>1512
    força subiu, peso e massa gorda mantiveram-se, braço está maior... vou ter que discordar

     /#/ 1515

    >>1513
    >Querer saber do corpo meramente por vaidade.
    Muito querinje mano. Muito querinje.

     /#/ 1516

    >>1515
    hã?

     /#/ 1517

    >>1515
    Lol cala-te crl

     /#/ 1518

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     /#/ 1405Responder

    /fit/eiros, acham que estou a perder cabelo?
    Reparei que tenho estes "cabelos bebés" na lateral, não sei se já estavam lá ou não.
    Tenho 24 anos, já agora.
    Clica aqui para ver.18 respostas e 2 imagens

     /#/ 1439

    >>1437
    Como assim melhoraste? Voltou a crescer?

     /#/ 1440

    >>1439
    Já não se nota tanto o escalpe na parte da frente e mal vejo cabelos na banheira ou quando lhe passo os dedos (antes deixava a banheira cheia de cabelos e ficava com 3-4 entre os dedos, era assustador).
    Pode ser tudo uma grande coincidência, mas gosto de pensar que está a funcionar.

     /#/ 1441

    >>1437
    >muito pessoal anda a perder cabelo por falta de Vitamina D

    Lol as coisas que os cabeloletos inventam para lidar com a sua cabeloletice...

     /#/ 1442

    >>1441
    eu quero acreditar

     /#/ 1514

    >>1413
    Isto.



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     /#/ 1449Responder

    Manolos!

    Preciso perder peso. Já comecei a melhorar minha alimentação, a cortar comida de merda, sumos e a praticar algum exercício.

    Não me quero meter em nutribalances nem em suplementos.

    Quais técnicas que os Manolos já tentaram?
    Clica aqui para ver.10 respostas e 1 imagem

     /#/ 1460

    dorme bué. Tipo bué. Bebe montes de água mal acordas. O teu corpo é preguiçoso. Tudo o que fizeres por ele, ele deixa de fazer por ele mesmo. Se lhe deres açucar ele não aprende a ser eficiente.

     /#/ 1461

    Dorme bem pq quanto melhor dormires menos stress no teu corpo e menos vontade tens de comer
    Aprende a contar calorias, compra uma balança digital e tenta apontar para as 1500 caloriastodos os dias
    Considero fasting (comer apenas durante umas horas do dia, let s say das 12 as 20) uma ótima ferramenta
    Bebe muita água, 2L mínimo p dia
    Faz uma caminhada se tiveres uma vida muito sedentária e tenta andar sempre que possas (escadas em vez de elevador, não usar o carro para viagens de 5 minutos, etc)
    Procura alimentos com poucas calorias e tenta implementa los na tua dieta
    Independentemente se fazes 3 ou 4 refeições tens de incluir sempre proteína, ajuda a sentires te saciado e o teu corpo gasta cerca de 20% destas calorias consumidas.(se consumires 600 calorias de prota num dia sao logo 120 calorias que queimas sem fazer ponta)
    Tem cuidado com as gorduras pq por 1gr de gorduras sao 9kcal enq que hidratos e prota são so 4kcal
    Le sempre o valor nutritivo dos produtos que compras

    Eu ando a fazer 3 refeições por dia entre as 12 e 20 e depois disso sou capaz de comer uma barrinha de prota (as do Aldi sao boas e baratas, comparativamente com as outras)
    1 refeicao:
    100 150 gramas de carne
    Uma tigela grande de sopa
    Uma salada ainda grande
    Uma fruta se sentir que preciso de comer qualquer coisa

    2 refeiçao:
    Pao proteico do lidl com uma fatia de fiambre e uma peça de fruta
    Ou
    Texto demasiado longo. Clica aqui para ver o resto.

     /#/ 1462

    Dorme bem pq quanto melhor dormires menos stress no teu corpo e menos vontade tens de comer
    Aprende a contar calorias, compra uma balança digital e tenta apontar para as 1500 caloriastodos os dias
    Considero fasting (comer apenas durante umas horas do dia, let s say das 12 as 20) uma ótima ferramenta
    Bebe muita água, 2L mínimo p dia
    Faz uma caminhada se tiveres uma vida muito sedentária e tenta andar sempre que possas (escadas em vez de elevador, não usar o carro para viagens de 5 minutos, etc)
    Procura alimentos com poucas calorias e tenta implementa los na tua dieta
    Independentemente se fazes 3 ou 4 refeições tens de incluir sempre proteína, ajuda a sentires te saciado e o teu corpo gasta cerca de 20% destas calorias consumidas.(se consumires 600 calorias de prota num dia sao logo 120 calorias que queimas sem fazer ponta)
    Tem cuidado com as gorduras pq por 1gr de gorduras sao 9kcal enq que hidratos e prota são so 4kcal
    Le sempre o valor nutritivo dos produtos que compras

    Eu ando a fazer 3 refeições por dia entre as 12 e 20 e depois disso sou capaz de comer uma barrinha de prota (as do Aldi sao boas e baratas, comparativamente com as outras)
    1 refeicao:
    100 150 gramas de carne
    Uma tigela grande de sopa
    Uma salada ainda grande
    Uma fruta se sentir que preciso de comer qualquer coisa

    2 refeiçao:
    Pao proteico do lidl com uma fatia de fiambre e uma peça de fruta
    Ou
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     /#/ 1463

    >>1462
    Esqueci me de algumas cenas

    Faz 1 2 batotas por semana mas REFEIÇÕES, não o dia inteiro
    Quando fizeres estas refeições tenta ter o essencial. Se fores ao mc comes o hambúrguer mas pedes uma salada ou sopa. Se fores comer uma sandes pedes o essencial, n te metas a pedir extras

    Bebe/come cenas com aspartame ou stevia (doces sem calorias), acho que com tanta merda que comemos fazemos não ha de ser uma coca cola 0 de vez em quando que te vai fazer mal

    Se fores almoçar jantar com amigos tenta comer salada e fruta antes de sair de casa, vais sentir te minimamente saciado e n vais ter de comer q nem um porco

     /#/ 1508

    >>1463
    >se comeres um hambúrger, coma mais ainda



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     /#/ 1487Responder

    Queria comprar um presente para mim mesmo:
    uma bracelete com smart sleep alarm.
    É uma bracelete que te tenta acordar quando estás em sono leve, antes de voltares a entrar em sono pesado/sonho.
    Eu tinha uma jawbone up3 que fazia isto, mas a empresa faliu e estou à procura duma nova.
    A jawbone vibrava para me acordar.

    Têm recomendações? Tava a ver a samsung galaxy fit2 mas não parece fazer isto.
    É possível que hajam apps genéricas que colectem dados de várias pulseiras e possam gerar o tal alarme. Mas não investiguei ainda.

     /#/ 1488

    >Mas não investiguei ainda.
    E queres que investiguem por ti?

    Sim, até as baratuchas mibands fazem isso com apps específicas.
    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mc.miband1&hl=pt_PT&gl=US
    A pulseira em si não tem essa opção por isso tens de deixar o telemóvel ligado à noite e com o bluetooth ligado também.

    As fitbits têm uma função parecida mas não sei se se o fazem detectando o sono leve.
    >Choose to turn on Smart Wake. When enabled, Smart Wake attempts to find the best time to wake you starting 30 minutes before the alarm time you set. It avoids waking you during deep sleep so you're more likely to wake up feeling refreshed. If Smart Wake can’t find the best time to wake you, your alarm alerts you at the set time.

    Olha que ainda há jawbones à venda.

     /#/ 1497

    >>1488
    obrigado. eu queria a samsung galaxy fit 2 mas acabei com a mi band 5 porque parece mais compatível e com melhor sensor, apesar de pior em tudo. estou a tentar usar apps para configurar o smart alarm.

    não era para investigar por mim, era para obter info d'alguém

     /#/ 1498

    >>1497
    >apesar de pior em tudo
    como assim? parecem-me bastante comparáveis.



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